Kini awọn anfani ti eso?

1- Wolinoti: Fun awọn ti ko fẹ lati jẹ ẹja, iṣẹ kọọkan ti awọn walnuts pese ara pẹlu iwọn lilo ojoojumọ ti omega-3 ati awọn acids fatty ti a rii ninu ẹja ti o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni titẹ kekere ati dinku iṣẹlẹ ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

2- Pistachio Jije pistachios dara fun ilera ọkan rẹ, ati pe iwadii sọ pe pistachios dinku ipele idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ, LDL, eyiti o le ja si arun ọkan.

3- Almondi: Ti o ba fẹ jẹ ipanu ti ebi npa ọ, almondi yoo ṣe eyi daradara. Awọn ipele giga ti amuaradagba ti o wa ninu almondi (10 gr ti almondi ti a fiwe si 3-7 gr ti awọn eso miiran) le jẹ ki o ni itara nitori pe amuaradagba ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.

4- Awọn owo-owo: Ifunni kan ti cashews ni 75 miligiramu ti iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ iwọn idamẹrin ti ibeere obinrin lojoojumọ ti iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣetọju egungun ati dinku awọn iṣoro ilera ti o ni ibatan egungun.