Inu rẹ ni asopọ si iṣesi rẹ, bawo ni o ṣe le mu dara si?

Inu rẹ ni asopọ si iṣesi rẹ, bawo ni o ṣe le mu dara si?

Diẹ ninu awọn eniyan ni idamu nipa ohun ti wọn yoo jẹ ninu ounjẹ akọkọ, eyiti o jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ, ati eyiti o le jẹ ki eniyan ni rilara agbara ati agbara ọpọlọ tabi onilọra ati ibinu tabi binu.

Oju opo wẹẹbu Mind Your Body Green ṣe iwadi nọmba kan ti awọn onjẹjaja fun awọn eroja ounjẹ akọkọ ti o ni imọran ti o le ṣe atilẹyin iṣesi iwọntunwọnsi ati didan ni oju wahala ojoojumọ ati ki o mu agbara:

1. Gbogbo ọkà Salmon
Ọjọgbọn Ashley Jordan Ferreira sọ pe ọpọlọ ayanfẹ rẹ- ati saladi ti o ni igbega iṣesi ni awọn omega-3s, pẹlu awọn ohun elo pẹlu iru ẹja nla kan ati awọn irugbin odidi ati awọn ẹfọ ọlọrọ ni phytonutrient, pataki kale, awọn tomati ti o gbẹ, ati awọn ata (nigbagbogbo ofeefee- tabi orisirisi awọ ofeefee) osan tabi pupa), pẹlu awọn eso titun gẹgẹbi awọn berries ati awọn ege pishi.

2. Saladi Iwontunwonsi ati Afikun Ounjẹ
Olootu Iroyin Agberora Emma Lowe sọ pe o duro lati jẹ saladi pẹlu ẹfọ, awọn irugbin odidi ati diẹ ninu awọn amuaradagba ọgbin. Lowe salaye pe awọn akoonu inu ounjẹ naa ni ibamu si ohun ti o wa ni ọja ni akoko yẹn, ṣugbọn awọn akojọpọ ayanfẹ rẹ pẹlu kale, iresi brown, poteto didùn, broccoli ati awọn ewa dudu pẹlu ata ilẹ vinaigrette.

3. Piha ati eyin
Oniwosan onjẹunjẹ Olivia Giacomo salaye pe ounjẹ akọkọ ti o ṣeduro jẹ ipara piha oyinbo lori akara ekan pẹlu awọn ẹyin ti a ti fọ, ṣe akiyesi pe awọn ọra ti o wa ninu awọn piha oyinbo jẹ nla fun ilera ọpọlọ, lakoko ti awọn ẹyin pese amuaradagba ati ekan ṣe iranlọwọ atilẹyin awọn ifun.

4. "Salaadi Ọra ti ilera"
Iwadi naa tun pẹlu ẹmi olokiki olokiki ati onkọwe ibatan ibatan eniyan Sarah Reagan, ẹniti o sọ pe o ṣeduro jijẹ “saladi ọra ti ilera” kan, eyiti o ni arugula, piha oyinbo, olifi, ẹja salmon ti a fi sinu akolo, epo olifi wundia afikun, awọn irugbin elegede ati awọn ọkan artichoke. Reagan ṣe ijabọ pe satelaiti ni ọpọlọpọ awọn ọra ti ko ni ilera, okun, amuaradagba, ati awọn antioxidants, ati itọwo ti o dun.

5. Sweet Green Saladi
Abby Moore, olootu iṣakoso ti Mind Your Ara Green, ṣeduro saladi alawọ ewe ti o dun. Ó ṣàlàyé pé wọ́n ti ń gé ewébẹ̀ pẹ̀lú ẹ̀bẹ̀ ewébẹ̀, ọ̀dùnkún, èso álímọ́ńdì, ẹ̀fọ́ tàbí ẹ̀fọ́, ápù àti wàràkàṣì ewúrẹ́. Eso kabeeji, poteto didùn, ati awọn apples gbogbo pese orisun okun ti o dara, ti o jẹ ki o ni rilara ni kikun fun pipẹ pẹlu awọn eroja ti o ni anfani.

6. Tuna saladi pẹlu crackers
Lakoko ti Morgan Chamberlain, onimọran ounjẹ, sọ pe o fẹran jijẹ tuna, eyiti o jẹ ọlọrọ ni omega-3s, eyiti o ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ ati awọn ohun elo ẹjẹ, ati pe o rii daju pe o dapọ tuna pẹlu mayonnaise, epo piha oyinbo, awọn ẹfọ fermented (nigbagbogbo kimchi, beetroot pickled tabi eso kabeeji) ati awọn turari (iyọ, ata, paprika) ati/tabi ata cayenne), ti o fihan pe a le ṣe atilẹyin satelaiti naa pẹlu diẹ ninu awọn crackers.

7. Ajewebe Greek saladi
mbg olootu Hanna Fry ṣe iṣeduro satelaiti kan ti o dabi saladi Greek ṣugbọn o yatọ diẹ, pẹlu awọn eroja pẹlu eso kabeeji ge, awọn tomati, feta ẹfọ, olifi kalamata, alubosa ge, awọn kukumba, ati ẹfọ didin. O le fi awọn poteto didùn, broccoli, awọn beets tabi ata, ati epo olifi, ti o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, Fry salaye.

Awọn eroja ti o wọpọ

Lakoko ti o wa ni ọpọlọpọ awọn aṣayan lori akojọ aṣayan yii, pupọ julọ awọn ounjẹ ọsan igbega iṣesi ti o fẹran pin awọn eroja diẹ-ọlọrọ ninu ẹfọ, eyiti onimọran ọpọlọ Ọjọgbọn Elaine Fore sọ pe o dara fun ilera ọpọlọ nitori awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants.

Awọn awọ diẹ sii ti a le fi kun si ounjẹ, dara julọ. Awọn amoye tun ṣeduro dapọ awọn ẹfọ titun pẹlu awọn igbelaruge ilera ọpọlọ gẹgẹbi awọn ẹja ti o ni ounjẹ, awọn ọra ti ilera ati awọn piha oyinbo, lakoko ti o tun ṣeduro yago fun awọn suga ti a ti mọ ati awọn carbohydrates ti o le ni ipa lori iwọntunwọnsi suga ẹjẹ.