A run ilera wa lojoojumọ lakoko ounjẹ owurọ.. pẹlu iyẹn?!

A run ilera wa lojoojumọ lakoko ounjẹ owurọ.. pẹlu iyẹn?!

Jeun pupọ gaari ti a fi kun

Nigbati o ba kan jijẹ ounjẹ owurọ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ajẹsara ara lagbara, o gbọdọ ṣayẹwo iye suga ti o jẹ.

Ni aaye yii, D'Angelo sọ pe, "Awọn ounjẹ owurọ, gẹgẹbi awọn woro irugbin suga, awọn pastries ati awọn pancakes ti o kun pẹlu gaari ti a fi kun, le ni akoko ti ko dara ni ipa lori awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o jẹ awọn sẹẹli ti ara ti o ni ipa ninu ija ikolu."

Paapaa ti a ko ba jẹ awọn pancakes ni gbogbo owurọ, Manaker sọ pe, iṣoro ti lilo suga le pọ si ni awọn ọna airotẹlẹ “laarin ohun ti a fi kun si kofi, ohun ti a fi wọn si lori oatmeal, ati ohun ti o wa lori akara oyinbo.”

Maṣe mu osan osan

Dinku tabi yago fun gbigbemi gaari ti a ṣafikun ko tumọ si pe ara ko nilo awọn suga adayeba ti o le gba nipasẹ jijẹ awọn eso titun ati awọn oje adayeba.

Ni aaye yii, Manaker sọ pe: "Nigbati diẹ ninu awọn gbiyanju lati ṣe idinwo gbigbemi ti suga ti a fi kun, wọn le yago fun mimu oje adayeba ti ko ni awọn suga ti a fi kun pẹlu ounjẹ owurọ," ni imọran pe eyi jẹ aṣiṣe bi oje yii ti kun fun awọn eroja pataki. ti o ṣe atilẹyin eto ajẹsara.

Iwadi kan laipe kan daba pe oje osan adayeba ṣe iranlọwọ lati ja igbona,” ni Alakoso sọ, ti o ṣalaye, “Ifikun oje yii ni ounjẹ ilera gbogbogbo le jẹ afikun pataki si akoko eto ajẹsara.”

Aini Vitamin D

Vitamin D jẹ paati pataki ti igbelaruge eto ajẹsara. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe aṣiṣe ti gbigbagbe awọn eroja pataki wọnyi nigbati o ngbaradi ounjẹ owurọ, ni ibamu si D'Angelo Thed.

"Awọn ounjẹ bi ẹja salmon, oatmeal, ẹyin, wara ati diẹ ninu awọn oje le jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin D, ṣugbọn ti ẹnikan ba lo lati jẹun ounjẹ owurọ ni kiakia lati fi akoko pamọ, wọn kii yoo ni Vitamin D to ni ọjọ kọọkan," D'Angelo sọ.

Nitorinaa, o ṣee ṣe lati ni to ti Vitamin yii ni ibamu si iwọn lilo ti a ṣeduro ni irisi awọn afikun ijẹẹmu, ti o ba jẹ pe ounjẹ iwọntunwọnsi ni gbogbogbo ati adaṣe deede ni a ṣe akiyesi.

Ko jẹ amuaradagba

Gẹgẹbi Alakoso, amuaradagba jẹ paati pataki ti mimu eto ajẹsara ti ilera, nitorina jijẹ amuaradagba to fun ounjẹ owurọ jẹ bọtini.

“Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ aarọ bii pastries ati tositi Faranse kun fun awọn kabu, ṣugbọn o kere pupọ ninu amuaradagba, nitorinaa fifi awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba bii awọn ẹyin ati wara si ilana ounjẹ aarọ ojoojumọ rẹ le ṣe atilẹyin eto ajẹsara rẹ,” Alakoso ṣafikun.

Je ounje yara

Njẹ ounjẹ aarọ ni awọn ile ounjẹ ti o yara le ba eto ajẹsara rẹ jẹ.

"Ounjẹ ti o yara le jẹ rọrun pupọ, ṣugbọn o tun le kun fun iyọ," Alakoso sọ. Níwọ̀n bí oúnjẹ tó ní iyọ̀ púpọ̀ máa ń jẹ́ kí agbára ìdènà àrùn jẹjẹrẹ, jíjẹ àwọn oúnjẹ láìsí ọ̀pọ̀ sodium ṣe pàtàkì.”

Kini ipalọlọ ijiya? Ati bawo ni o ṣe koju ipo yii?