Awọn ounjẹ wọnyi ko jẹ ki o ni iwuwo

Awọn ounjẹ wọnyi ko jẹ ki o ni iwuwo

Lati mu idarudapọ diẹ kuro ki o si fi awọn nkan si irisi, Onisegun Dietitian Dokita Srimathi Venkatraman gbanimọran: O yẹ ki o ko tẹle ounjẹ ti o muna tabi eyikeyi ounjẹ aapọn nitori ohun ti o ṣiṣẹ fun awọn miiran le ma ṣiṣẹ fun ọ, ati pe gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni tẹtisi si Awọn aini ti ara rẹ ki o pinnu ohun ti o ṣiṣẹ fun awọn ẹlomiran, o baamu fun u.

1. Mu omi gbona pẹlu lẹmọọn ati / tabi oyin ni owurọ

Dokita Venkatraman sọ pe jijẹ omi gbona pẹlu lẹmọọn tabi oyin ni owurọ ko dinku ọra ṣugbọn o ni ipa odi lori eto ounjẹ ni igba pipẹ. Ni akoko kanna, o ṣalaye pe lati dinku diẹ ninu awọn kalori nipa rirọpo tii tabi kofi ni owurọ, o le mu omi tutu, kii ṣe gbona tabi gbona.

2. Wara ogede

Dokita Venkatraman ṣe alaye pe bananas ko fa isanraju ati pe o jẹ ilera, ounjẹ ti o ni agbara ti o ni agbara ni potasiomu ati awọn kokoro arun ti o ni anfani, nitorina wọn jẹ anfani fun ilera ti ounjẹ. Bananas pẹlu wara jẹ wọpọ ati "awọn eso, apples, eso, ati awọn irugbin odidi ni owurọ" le ṣe afikun si wọn.

3. Iresi funfun

Iresi jẹ ọlọrọ ni sitashi, ṣugbọn o jẹ pataki ni ounjẹ ọpọlọpọ eniyan. Dokita Venkatraman ṣeduro jijẹ iresi ti ko ni didan, tabi ti iresi funfun ba wa, o yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi pẹlu ẹfọ, ni pataki iresi ni ipin ti 1: 3, iyẹn ni, fun gbogbo ife iresi, awọn agolo 3 ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ni a jẹ. .

4. Iyọ Pink Himalaya

Dokita Venkatraman ka iyọ deede lati jẹ itanran niwọn igba ti gbigbemi ojoojumọ ti 5g / ọjọ tabi teaspoon 5 ko kọja, gẹgẹbi iṣeduro nipasẹ Ajo Agbaye fun Ilera (WHO). Iyo Pink Himalayan tun jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni bi potasiomu eyiti o le ma dara fun diẹ ninu awọn ipo iṣoogun. Ni eyikeyi idiyele, jijẹ diẹ sii ju XNUMX giramu ti eyikeyi iru iyọ fun ọjọ kan jẹ ipalara si ilera.

5. Gluteni

Dokita Venkatraman sọ pe giluteni jẹ ipalara nikan ti eniyan ba ni ifamọ gluten tabi ti a ti ni ayẹwo pẹlu arun celiac, arun ti o fa nipasẹ gluten ti o le ba ifun kekere jẹ. Ti eniyan ko ba jiya lati awọn ipo ilera wọnyi, o dara lati jẹ giluteni.

6. Din awọn ọra ati awọn carbohydrates

Dokita Venkatraman gbagbọ pe idinku gbigbe ti awọn ọra ti o kun ati awọn ọra trans, eyiti o wa ninu awọn ounjẹ sisun, jẹ ilana ti o peye julọ, nitori pe wọn kun fun awọn kalori. Kanna n lọ fun awọn carbohydrates, bi o ti tọ lati ge pada lori iyẹfun ti a ti tunṣe, akara funfun ati iresi didan.

Dokita Venkatraman tẹnumọ pe ọna ti o tọ lati padanu iwuwo ni lati jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ.

7. Yẹra fun awọn ẹyin ẹyin

Dokita Venkatraman ṣe iṣeduro jijẹ gbogbo awọn eyin, ie awọn funfun ati awọn yolks, bi wọn ṣe jẹ ounjẹ ti o ni ilera pupọ. Awọn ẹyin jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba ati pe o tun ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

8. suga ọpẹ

“Gbogbo eniyan mọ pe ipa odi ti suga ti a ti tunṣe wa lori ara eniyan, ṣugbọn o tun ti jẹri pe ohun adun atọwọda bi aspartame ni ipa buburu lori awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani, eyiti o le ni ipa lori ilera ounjẹ ounjẹ igba pipẹ, nitorinaa o dara julọ. lati gbiyanju rẹ, "Dokita Venkatraman sọ." Je suga ọpẹ ni iwọntunwọnsi.

9. Awọn ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ

Ninu eto jijẹ ti ilera, Dokita Venkatraman sọ pe, ko si ọkan-iwọn-gbogbo-gbogbo. O tun sọ pe eniyan ko le ni iwọn apọju ati ilera ati ni akoko kanna ko tumọ si pe eniyan ni ilera nigbagbogbo nitori pe wọn jẹ tinrin.

O ṣalaye pe ko ṣe iṣeduro lati ni iwuwo nitori pe o le mu eewu awọn arun bii àtọgbẹ ati awọn rudurudu ẹjẹ inu ọkan pọ si. Ni akoko kanna, ko si iwuwo pipe nitori pe o da lori akopọ ati iseda ti ara.

Awọn koko-ọrọ miiran: 

Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu olufẹ rẹ lẹhin ti o pada lati pipin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج