Awọn ounjẹ wọnyi fun ara tẹẹrẹ ati oorun oorun ti o dara

Awọn ounjẹ wọnyi fun ara tẹẹrẹ ati oorun oorun ti o dara

Ti eniyan ba tẹle ounjẹ kan lati padanu iwuwo ṣugbọn ko ni oorun ti o to, lẹhinna igbiyanju rẹ jẹ asan, nitori abajade ọpọlọpọ awọn iwadii fihan pe aini oorun le ja si iwuwo nitori ti o ba rẹ eniyan, o ṣee ṣe diẹ sii. lati ṣe buburu ounje àṣàyàn, Ni ibamu si ohun ti a ti atejade nipasẹ awọn British "The Mirror".

orun rere

Olokiki ijẹẹmu olokiki Dokita Michael Mosley, olupilẹṣẹ ti ounjẹ 5:2, ṣafihan nipasẹ oju opo wẹẹbu Yara 800 rẹ pe awọn yiyan ounjẹ mẹta wa ti o le ṣe iranlọwọ lati ni oorun oorun ti o dara, eyiti o mu ki o ṣeeṣe ṣiṣe awọn yiyan ounjẹ ilera ti o yẹ ni ojo keji.

Awọn homonu ghrelin

Dókítà Moseley sàlàyé pé àìsùn oorun máa ń jẹ́ kí ìtújáde homonu ghrelin pọ̀ sí i, èyí tí inú máa ń tú jáde, èyí tó túmọ̀ sí pé ẹni tó bá sùn dáadáa máa ń pọ̀ sí i, ó sì sọ pé ó máa ń múra ìwẹ̀ gbígbóná ṣe. ṣaaju ki eniyan to lọ sùn, ti o si lo akoko diẹ lori iboju A (foonu tabi kọmputa) ati yara rẹ ti o ṣokunkun jẹ ọkan ninu awọn ọna lati gbadun oorun oorun.

O fi kun, "Lakoko ti o han gbangba pe didara oorun ni ipa lori ohun ti eniyan jẹ, idakeji jẹ otitọ, bi didara ounje ati awọn iwa ijẹẹmu le ni ipa lori awọn ilana oorun ati awọn iwa."

3 ounje awọn aṣayan

Dokita Moseley lẹhinna ṣe afihan awọn ounjẹ mẹta ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara: "ẹja epo, eso, awọn irugbin, ati ẹfọ."

"Eja ọra jẹ ọlọrọ ni awọn omega-3 fatty acids ati Vitamin D, mejeeji ti o ṣe alabapin si awọn ipele ti o pọ sii ti serotonin neurotransmitter, eyiti o jẹ iyipada si melatonin, homonu oorun," Mosley ṣe akiyesi.

Ati pe o fikun pe, “Awọn eso ati awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, eyiti a tọka si nigbagbogbo [bi] 'ohun alumọni oorun', nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele adrenaline ati sinmi ọpọlọ.”

Dokita Moseley pari imọran rẹ nipa sisọ pe akojọ awọn ẹfọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ melatonin nipa ti ara, pẹlu broccoli, asparagus ati kukumba, nitorina o yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni ounjẹ.

Mẹditarenia onje

Ti o tọka si iwadi 2019 kan, Dokita Moseley fi han pe awọn ti o tẹle ounjẹ Mẹditarenia, ati pe o jẹ olufẹ nla ti ounjẹ Mẹditarenia, gba oorun ti o dara julọ.

Ninu iwadi naa, ẹgbẹ kan tẹle ounjẹ Mẹditarenia laarin awọn olukopa ti o tẹle awọn ounjẹ miiran. Awọn abajade ti fihan pe ẹgbẹ onje Mẹditarenia jẹ ilọpo meji lati sun daradara ju awọn olukopa iyokù lọ.

"Awọn iyipada kekere ṣe iyatọ."

Ninu ifiweranṣẹ miiran laipe lori Yara 800, Dr. , fun apẹẹrẹ, bi rirọpo gbigbemi ọdunkun rẹ pẹlu awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi bi broccoli, spinach, cauliflower, and cucumber.

Moseley tun ṣeduro jijẹ amuaradagba titẹ bi ẹja, Tọki ati ọmu adie.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023