Awọn ounjẹ wọnyi dara fun awọn aboyun, paapaa ni igba ooru

Awọn ounjẹ wọnyi dara fun awọn aboyun, paapaa ni igba ooru

Laibikita akoko, awọn iya ti n reti nigbagbogbo ni iṣọra diẹ sii nipa ohun ti wọn jẹ lakoko oyun wọn. Ni gbogbogbo, ounjẹ ounjẹ jẹ pataki lakoko ipele igbesi aye yii, ni afikun si pe ọmọ kekere gba gbogbo awọn ounjẹ ti iya jẹ nigbati o wa ninu inu iya. Nitorina, o jẹ anfani nigbagbogbo fun awọn aboyun lati ni ẹkọ lori ounjẹ ilera, gẹgẹbi ohun ti a tẹjade nipasẹ HealthShots.

Awọn ounjẹ pataki 5

Iya yẹ ki o dojukọ igbesi aye rẹ lakoko oyun lati ṣe iwuri fun idagbasoke ilera ti ọmọ naa. O ṣe pataki paapaa lakoko igba ooru nigbati ọpọlọpọ maa n jẹun diẹ sii ati awọn aye ti gbigbẹ ti o pọ si, eyiti o le ni ipa lori ilera ọmọ naa. Obinrin ti o loyun gbọdọ ṣe awọn iṣọra afikun pẹlu ounjẹ rẹ fun oyun ailewu lati le koju ooru ooru, bi atẹle:

1. Ẹfọ

Awọn ẹfọ gẹgẹbi owo, eso kabeeji, ati broccoli jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki gẹgẹbi folic acid, irin, ati kalisiomu. Folic acid ṣe pataki fun ọmọ inu oyun ti o ndagba, paapaa ni awọn ipele ibẹrẹ ti oyun, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn abawọn ibimọ. Iron tun ṣe pataki fun iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa ati iranlọwọ fun idena ẹjẹ lakoko oyun, lakoko ti kalisiomu ṣe pataki fun idagbasoke egungun ọmọ inu oyun.

2. Awọn eso

Awọn eso bii oranges, berries, bananas, apples, and pears pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki, pẹlu Vitamin C, potasiomu, ati okun. Vitamin C ṣe iranlọwọ ni gbigba irin ati ṣe atilẹyin eto ajẹsara ilera, lakoko ti potasiomu ṣe pataki fun mimu titẹ ẹjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi omi ninu ara.

3. Amuaradagba ti o tẹẹrẹ

Awọn orisun amuaradagba ti o tẹẹrẹ gẹgẹbi adie, ẹja, Tọki, ati tofu pese awọn ounjẹ pataki gẹgẹbi irin, zinc, ati Vitamin B12. Iron ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ inu oyun ati idagbasoke, lakoko ti zinc ṣe ipa pataki fun iṣẹ ajẹsara ọmọ inu oyun ati idagbasoke sẹẹli. Lakoko ti Vitamin B12 ṣe pataki fun idagbasoke ti ọpọlọ oyun ati eto aifọkanbalẹ.

4. Gbogbo oka

Gbogbo awọn irugbin, gẹgẹbi iresi brown, quinoa ati akara alikama, pese awọn carbohydrates ti o nipọn ati okun. Awọn carbohydrates eka jẹ orisun agbara ti o dara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, lakoko ti okun ṣe iranlọwọ lati dena àìrígbẹyà ati igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera.

5. Awọn eso ati awọn irugbin

Awọn eso ati awọn irugbin, gẹgẹbi awọn almondi, awọn walnuts, awọn irugbin chia, ati awọn irugbin flax, pese awọn ọra ti ilera, amuaradagba, ati awọn eroja pataki bi Vitamin E ati iṣuu magnẹsia. Awọn ọra ti o ni ilera le ṣe iranlọwọ atilẹyin idagbasoke ọpọlọ ọmọ inu oyun, lakoko ti Vitamin E ṣe pataki fun idagbasoke ati idagbasoke sẹẹli ọmọ inu oyun. Iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ ati atilẹyin iṣan ilera ati iṣẹ iṣan.

Awọn amoye ṣeduro pe ki o tẹle awọn imọran wọnyi fun oyun ailewu:
• Wọ awọn aṣọ owu itura ati alaimuṣinṣin
• Mu omi pupọ lati jẹ ki ara jẹ omi
• Ṣiṣe adaṣe labẹ abojuto ti alamọja amọdaju kan
Ma ṣe fi si imọlẹ orun taara
• Fojusi lori jijẹ ounjẹ ilera nikan
• Ṣe abojuto awọn ẹsẹ ati ẹsẹ ki o ṣe akiyesi wiwu eyikeyi
• Gba iye oorun ti o dara
• Yẹra fun wahala
• Yẹra fun lilọ si ita lakoko awọn wakati gbigbona

Ati ni gbogbo igba oyun, ti eyikeyi iyipada ajeji ba ṣe akiyesi tabi obinrin ti o loyun n jiya lati eyikeyi iṣoro, o yẹ ki o kan si dokita ti o wa ni wiwa lẹsẹkẹsẹ.

Awọn asọtẹlẹ fun ọdun 2023 ni ibamu si iru agbara rẹ