Njẹ o ti gbiyanju ounjẹ dudu?

Njẹ o ti gbiyanju ounjẹ dudu?

Nigba ti o ba de si jijẹ ti ilera, awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ni awọ nigbagbogbo ma ji aaye, ṣugbọn ẹgbẹ kan ti awọn ounjẹ wa ti o ni agbara ijẹẹmu wọn lati inu jinlẹ, awọ dudu. Gẹ́gẹ́ bí ìwé ìròyìn Times of India ṣe tẹ̀ jáde, àtòkọ ohun tí a mọ̀ sí oúnjẹ aláwọ̀ dúdú ní àwọn oúnjẹ kan nínú tí a lè ṣàpèjúwe gẹ́gẹ́ bí “oúnjẹ tí ó ga jù,” nítorí ọ̀pọ̀ àǹfààní ìlera wọn:

1. Awọn ewa dudu

Ọlọrọ ni okun ati amuaradagba, awọn ewa dudu ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ, ati pese agbara imuduro ti agbara.

2. Iresi dudu

Iresi dudu jẹ orisun ijẹẹmu ti o lagbara, ti o ni ipin giga ti awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o ṣe igbelaruge ilera ọkan ati mu eto ajẹsara lagbara.

3. Blackberries

Awọn eso beri dudu ga ni awọn vitamin C ati K, antioxidant ti o ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ ati pe a mọ fun awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

4. Black lentils

Ọlọrọ ni amuaradagba, irin ati okun, awọn lentils dudu jẹ afikun ti o niyelori si ounjẹ iwontunwonsi, iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ati igbelaruge ilera inu ọkan ati ẹjẹ.

5. Sesame dudu

Sesame dudu n pese ara pẹlu kalisiomu, irin ati awọn ọra ti o ni ilera, eyiti o ṣe atilẹyin ilera egungun ati pese didan adayeba si awọ ara.

6. dudu quinoa

Quinoa dudu ni ipin giga ti amuaradagba ati amino acids, ati pe o jẹ orisun amuaradagba pipe ti o ṣe pataki fun atunṣe iṣan ati agbara ara gbogbogbo.

7. Ata ilẹ dudu

Ata ilẹ dudu, pẹlu adun alailẹgbẹ rẹ, jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn agbo ogun, eyiti o le ni awọn ohun-ini egboogi-akàn ti o pọju, ti o jẹ ki o jẹ afikun ti o niyelori si ounjẹ ilera.

8. Black olu

Diẹ ninu awọn olu dudu ni awọn polysaccharides ati beta-glucan, eyiti o ṣe atilẹyin eto ajẹsara ati pese awọn anfani egboogi-iredodo.

9. Black soybean

Awọn soybe dudu jẹ kekere ni ọra ati giga ni amuaradagba ati okun, ṣiṣe wọn ni yiyan ti o dara julọ fun iṣakoso iwuwo, ilera ọkan, ati mimu awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin duro.

10. Tii dudu

Tii dudu jẹ orisun ti o lagbara ti awọn antioxidants, ṣe atilẹyin ilera ọkan, ṣe alekun iṣelọpọ agbara, ati pese aṣayan mimu ti o rọrun ti o kere si kafeini ju kọfi lọ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023