Njẹ ounjẹ rẹ jẹ kekere ninu awọn epo omega?

Njẹ ounjẹ rẹ jẹ kekere ninu awọn epo omega?

Fun ilera gbogbogbo ti o dara, o ṣe pataki fun eniyan lati rii daju pe wọn gba omega-3 ti o to, eyiti o le gba nipasẹ awọn ounjẹ ounjẹ tabi awọn afikun gẹgẹbi awọn capsules epo ẹja.

Lakoko ti iye ti eniyan nilo lati mu awọn afikun ijẹẹmu tabi ṣe atunṣe ounjẹ rẹ jẹ ipinnu ti o ba jiya lati awọn aami aisan ti a mẹnuba ninu ọrọ ti ijabọ ti a gbejade nipasẹ oju opo wẹẹbu Balance Hormones.

Awọn okunfa ati awọn aami aisan

Ni akọkọ, ounjẹ yẹ ki o jẹ kekere ninu awọn epo irugbin ile-iṣẹ (bii canola, soy tabi epo oka - eyiti o jẹ ohun ti ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ati awọn ọna gbigbe) ati eran malu ti aṣa, meji ninu awọn orisun nla ti omega-6.

Lati ṣe iwọntunwọnsi eyi, jẹ diẹ sii epo olifi, epo agbon, eran malu ti o jẹ koriko, bota tabi ghee, eso ati awọn irugbin, ti o ga ni omega-3. Flaxseed ilẹ titun tun ṣe iranlọwọ fun metabolize estrogen, ti o yori si Imudara ovulation, iwontunwonsi amuaradagba, ati egungun ati isan agbara.

Ṣugbọn nitori awọn ile ounjẹ ati awọn ile-iṣẹ ounjẹ ti a ti ṣajọ nigbagbogbo lo awọn epo irugbin ile-iṣẹ ati ẹran malu ti aṣa, o le nira fun ẹnikẹni lati ni idaniloju iye Omega-3 ati Omega-6 ninu ounjẹ wọn. Nitorinaa, nipa wiwo diẹ ninu awọn ami ati awọn ami aisan, o ṣee ṣe lati rii aipe omega-3 tabi aiṣedeede laarin ipin omega-3 si omega-6, bii:

• Arthritis
• ibanujẹ
Iṣesi yipada
• iwọn apọju
• isanraju
• O rẹwẹsi
Awọn iṣoro awọ ara
Kurukuru ọpọlọ
• Awọn iṣoro ọkan
• Ko dara san
Awọn iṣoro iran

iwọntunwọnsi homonu ti o dara julọ

Omega-3s jẹ pataki fun iwọntunwọnsi homonu nitori wọn lo ninu iṣelọpọ homonu ati iṣẹ. Nitoripe ara nilo awọn bulọọki ile wọnyi lati dena awọn arun homonu, iwadii ti rii pe afikun omega-3 jẹ doko ni idena ati itọju awọn arun ti o ni ibatan homonu, paapaa ninu awọn obinrin.

Omega-3s tun munadoko pupọ si iredodo, eyiti o nigbagbogbo tẹle awọn ipo ti o ni ibatan homonu. A ti rii wọn pe o jẹ awọn aṣoju egboogi-iredodo ti o lagbara ti wọn munadoko diẹ sii ju awọn NSAID ni itọju irora arthritis.

Awọn ipo ti o ni ibatan homonu mẹta ti o wọpọ julọ ti o ni anfani lati afikun omega-3 pẹlu:

• Awọn aami aiṣan menopause: Omega-3 fatty acids ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ti menopause. Iwadi ti rii pe omega-3s ṣe iranlọwọ pẹlu awọn itanna gbigbona ati ibanujẹ lẹhin menopause.

• Hypothyroidism: Ọpọlọpọ awọn abajade hypothyroidism lati ipo autoimmune, gẹgẹbi Hashimoto's thyroiditis. Omega-3s munadoko pupọ ni ija igbona ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun autoimmune. Awọn abajade ti awọn iwadii naa tun ṣafihan pe awọn alaisan ti o ni awọn arun autoimmune ti o mu awọn afikun omega-3 ni iriri idinku nla ninu iṣẹ-aisan ati iwulo fun awọn oogun egboogi-iredodo.

• Awọn iṣoro ẹṣẹ adrenal: Gbigba awọn afikun epo ẹja ṣe iranlọwọ lati yọ awọn aami aisan silẹ ni ọpọlọpọ awọn obinrin ti o jiya lati awọn iṣoro ẹṣẹ adrenal ati awọn akoran. Iwadi tun fihan pe omega-3s le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis axis ati mimu-pada sipo homeostasis.

Awọn ipo homonu miiran ti o ni anfani lati afikun omega-3 pẹlu:

• Polycystic ovary dídùn
• Osteoporosis
• Ẹnikẹni ti o jiya lati resistance insulin

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023