O le jẹun ni alẹ laisi ijiya ti ẹri-ọkan

O le jẹun ni alẹ laisi ijiya ti ẹri-ọkan

Ifọrọwanilẹnuwo lori jijẹ lẹhin 8 irọlẹ ti jẹ koko-ọrọ ti ariyanjiyan, pẹlu awọn imọran rogbodiyan lori ipa rẹ lori ilera.

Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ounjẹ 10 ti kii ṣe ti nhu nikan, ṣugbọn tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera nigbati a jẹun lẹhin 8 irọlẹ, bi atẹle:

1. Giriki Yogurt

yogurt Greek jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn probiotics, ati pe o jẹ yiyan ọlọgbọn fun ipanu alẹ kan. O ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju satiety, ati pese iwọn lilo ti kalisiomu.

2. ṣẹẹri

Awọn ṣẹẹri jẹ orisun adayeba ti melatonin, homonu ti nfa oorun. Ngbadun ekan kekere ti ṣẹẹri le ṣe alabapin si imudarasi didara oorun.

3. Almondi

Awọn almondi jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati amuaradagba, ti o jẹ ki wọn jẹ ipanu aṣalẹ ti ounjẹ. Wọn ṣe igbelaruge isinmi iṣan ati pe o le jẹ aṣayan itelorun ni iwọntunwọnsi.

4. Kiwi

Kiwi ni a mọ lati jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C ṣugbọn tun ni serotonin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun isinmi. Awọn akoonu okun rẹ ṣe atilẹyin ilera ti ounjẹ laisi iwuwo lori ikun.

5. Ile kekere warankasi

Warankasi Ile kekere jẹ yiyan ti o yẹ nitori pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ati itelorun. Akoonu casein rẹ ṣe idaniloju itusilẹ lọra ti awọn amino acids, ṣiṣe ni yiyan ti o tayọ ṣaaju ibusun.

6. Gbogbo oka

Njẹ gbogbo awọn irugbin pẹlu wara n pese aṣayan iwọntunwọnsi pẹ-alẹ. Awọn carbohydrates eka ti a rii ni awọn irugbin odidi le pese itusilẹ agbara ti o duro.

7. Tọki

Tọki jẹ orisun ti amuaradagba titẹ ati pe o ni tryptophan, amino acid ti o sopọ mọ igbega oorun. Igbadun ni iwọntunwọnsi, Tọki le jẹ aṣayan adun ati kikun.

8. Chocolate dudu

Njẹ chocolate dudu, ni iwọntunwọnsi, le ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ didùn ati pese awọn antioxidants. Awọn amoye ni imọran jijẹ awọn orisirisi pẹlu akoonu koko giga lati gba awọn anfani afikun.

9. ogede

Awọn ogede jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati pe o ni iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe alabapin si isinmi iṣan. Adun adayeba ti ogede le dena awọn ifẹkufẹ aladun.

10. Chamomile tii

Botilẹjẹpe kii ṣe ounjẹ, tii chamomile jẹ ohun mimu itunu ti o le ṣe iranlọwọ fun isinmi, nitori pe ko ni kafeini ati pe o le jẹ ọna ti o lọra lati sinmi ṣaaju ki o to ibusun.

Pisces nifẹ horoscope fun ọdun 2024