7 italolobo lati se akàn

   1. Duro kuro lati taba

Lilo eyikeyi iru taba fi ọ si ipakokoro pẹlu akàn. A ti sopọ mọ mimu siga si awọn oriṣi alakan - pẹlu akàn ti ẹdọfóró, ẹnu, ọfun, larynx, pancreas, àpòòtọ, cervix ati kidinrin. Tàbà jíjẹ ni a ti sopọ mọ akàn ti iho ẹnu ati ti oronro. Paapa ti o ko ba mu taba, ifihan si ẹfin afọwọṣe le mu eewu rẹ ti akàn ẹdọfóró pọ si.

Yẹra fun taba - tabi pinnu lati da lilo rẹ duro - jẹ apakan pataki ti idena akàn. Ti o ba nilo iranlọwọ ti o dawọ siga mimu, beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn ọja idinku siga ati awọn ọgbọn miiran lati dawọ siga mimu.

2. Je onje ilera

Botilẹjẹpe ṣiṣe awọn yiyan ilera ni ile itaja ohun elo ati ni akoko ounjẹ ko le ṣe iṣeduro idena akàn, o le dinku eewu rẹ. Wo awọn itọnisọna wọnyi:

Je ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Ṣe ipilẹ ounjẹ rẹ lori awọn eso, ẹfọ ati awọn ounjẹ miiran lati awọn orisun ọgbin - gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin ati awọn ewa.

Yago fun isanraju. Jeun fẹẹrẹfẹ ati diẹ sii nipa yiyan awọn ounjẹ kalori giga diẹ, pẹlu awọn suga ti a ti yo ati awọn ọra lati awọn orisun ẹranko.

Idinwo ni ilọsiwaju eran. Ìròyìn kan láti ọwọ́ Àjọ Àgbáyé fún Ìwádìí Láti Gbógun Ti Àrùn Ẹ̀jẹ̀, ilé iṣẹ́ ẹ̀ka ẹ̀jẹ̀ ti Àjọ Ìlera Àgbáyé, sọ pé jíjẹ ẹran tí a ti ṣètò lọ́pọ̀lọpọ̀ lè mú kí ewu àwọn irú ẹ̀jẹ̀ kan wà díẹ̀díẹ̀.

Ni afikun, awọn obinrin ti o jẹ ounjẹ Mẹditarenia ti o ni afikun pẹlu epo olifi wundia ati awọn eso alapọpo le dinku eewu ti alakan igbaya. Ounjẹ Mẹditarenia ni idojukọ pupọ julọ lori awọn ounjẹ ọgbin, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn ẹfọ, ati eso. Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ Mẹditarenia yan awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi epo olifi, bota ati ẹja dipo ẹran pupa.

3. Ṣe itọju iwuwo ilera

Mimu iwuwo ilera le dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn iru alakan, pẹlu igbaya, itọ-ọpọlọ, ẹdọfóró, oluṣafihan ati alakan kidinrin.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun da lori. Ni afikun si iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara funrararẹ le dinku eewu ti akàn igbaya ati akàn ọfun.

Awọn agbalagba ti o ṣe alabapin ninu eyikeyi iye iṣẹ ṣiṣe ti ara ni diẹ ninu awọn anfani ilera. Ṣugbọn fun awọn anfani ilera pataki, gbiyanju lati gba o kere ju iṣẹju 150 ni ọsẹ kan ti iṣẹ aerobic iwọntunwọnsi tabi iṣẹju 75 ni ọsẹ kan ti iṣẹ aerobic ti o lagbara. O tun le ṣe apapọ iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi ati agbara. Gẹgẹbi ibi-afẹde gbogbogbo, pẹlu o kere ju iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ - ati pe ti o ba le ṣe diẹ sii, dara julọ.

   4. Dabobo ara re lati oorun ile

Akàn awọ ara jẹ ọkan ninu awọn orisi akàn ti o wọpọ julọ - ati ọkan ninu awọn idena julọ. Gbiyanju awọn imọran wọnyi:

Yẹra fun oorun ni aarin ọsan. Duro kuro ni oorun laarin 10 a.m. ati 4 p.m., nigbati awọn egungun oorun ba lagbara julọ.

Duro ni iboji. Nigbati o ba wa ni ita, duro ni iboji bi o ti ṣee ṣe. Awọn gilaasi jigi ati fila-brimmed kan tun ṣe iranlọwọ.

Bo awọn agbegbe ti o han. Wọ aṣọ ti ko ni ibamu, aṣọ wiwun ti o bo pupọ ti awọ rẹ bi o ti ṣee ṣe. Yan awọn awọ didan tabi dudu, eyiti o ṣe afihan awọn egungun UV diẹ sii ju awọn pastels tabi owu.

Maṣe yọkuro lori iboju-oorun. Lo iboju oorun ti o gbooro pẹlu SPF ti o kere ju 30, paapaa ni awọn ọjọ kurukuru. Waye iboju oorun lọpọlọpọ, lẹhinna tun lo ni gbogbo wakati meji - tabi diẹ sii nigbagbogbo ti o ba n wẹ.

5. Gba ajesara

Idena akàn pẹlu aabo lati diẹ ninu awọn akoran gbogun ti. Soro si dokita rẹ nipa jijẹ ajesara lodi si:

Hepatitis B. Ẹdọjẹdọ B le ṣe alekun eewu ti idagbasoke akàn ẹdọ. Ajẹsara jedojedo B jẹ iṣeduro ni diẹ ninu awọn agbalagba ti o ni eewu giga - gẹgẹbi awọn eniyan ti o ni awọn arun ibalopọ, awọn eniyan ti o lo awọn oogun inu iṣan, ati abojuto ilera tabi awọn oṣiṣẹ aabo ti gbogbo eniyan ti o le farahan si ẹjẹ ti o ni akoran tabi awọn omi ara.

papillomavirus eniyan (HPV). HPV jẹ ọlọjẹ ti ibalopọ ti o tan kaakiri ti o le ja si cervical ati awọn aarun miiran ti awọn ara ibisi bii carcinomas cell squamous ti ori ati ọrun. A ṣe iṣeduro ajesara HPV fun awọn ọmọbirin ati awọn ọmọkunrin 11 ati 12 ọdun. Ile-iṣẹ Ounje ati Oògùn AMẸRIKA fọwọsi laipẹ lilo oogun ajesara Gardasil 9 fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti ọjọ-ori 9 si 45.

6. Maṣe pin awọn abẹrẹ

 Pipin awọn abẹrẹ pẹlu awọn eniyan ti o lo awọn oogun inu iṣan le ja si ikolu HIV, bakanna bi jedojedo B ati jedojedo C - eyiti o le mu eewu akàn ẹdọ pọ si.

7. Gba itọju iṣoogun deede

Awọn idanwo ti ara ẹni deede ati awọn ibojuwo fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti akàn - gẹgẹbi awọ ara, ọfin, cervical ati awọn aarun igbaya - le mu awọn aye ti wiwa alakan pọ si ni kutukutu, nigbati itọju ba ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri. Beere lọwọ dokita rẹ nipa iṣeto ayẹwo alakan ti o dara julọ fun ọ.