Osu Ramadan oni ibukun ni osu ti Musulumi maa n gba aawe lati aro titi di igba ti oorun wo, osu yii si je anfaani erongba, adura, ijosin, imudara ara eni ati ise rere. Eyi ni diẹ ninu awọn ipa rere ti oṣu yii lori ilera Gbigbawẹ, ni ibamu si awọn iṣeduro ti Ile-iwosan Cleveland
Awọn
- Ṣiṣakoso idaabobo awọ buburu
Ọpọlọpọ wa lati lo anfani lati yara lati padanu iwuwo diẹ, ṣugbọn iwadii aipẹ kan fihan pe ãwẹ tun kan ipele ti awọn ọra ati pe o yori si idinku ninu idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Eyi ṣe alabapin si idinku eewu awọn ikọlu ọkan, awọn ọpọlọ ati awọn arun miiran
Lati ni rilara agbara lakoko akoko ãwẹ, o gbọdọ jẹ ounjẹ mẹta
- dena yanilenu
Gbigba aawẹ ninu osu Ramadan duro fun iyipada to ṣe pataki ati ti o dara ni igbesi aye ẹni alaawẹ ati ilera eto ounjẹ rẹ, nitori pe ara ti ara lati jẹun diẹ ninu ounjẹ yoo fun eto ti ngbe ounjẹ ni anfani lati sinmi ati ki o yorisi idinku diẹdiẹ. ti awọn Ìyọnu iwọn ati ki o din yanilenu, ati awọn ti o le ni dara esi ju diẹ ẹ sii.Orisi ti munadoko onje. - Detoxing fun osu kan
Ãwẹ anfani awọn agbara ti sanra ni ẹtọ ati ki o wẹ ara ti ipalara majele ti o le wa ni ri ni ọra ikojọpọ. Nitorinaa, ara bẹrẹ lati yọ awọn majele kuro nipa ti ara bi abajade iyipada ninu iṣẹ ti eto mimu ni gbogbo oṣu, eyiti o jẹ ki eniyan ti n gbawẹ tẹsiwaju lati ṣe igbesi aye ilera lẹhin Ramadan. - Igbelaruge ilera ọpọlọ ati ilọsiwaju iṣesiAwọn
Awẹ jẹ ọna ti o munadoko lati gba agbara si ọpọlọ, ṣe igbelaruge idagbasoke ati idagbasoke awọn sẹẹli ọpọlọ titun, ati pọn agbara lati dahun si alaye lati agbaye agbegbe. Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe ãwẹ jẹ ki ọpọlọ ni atunṣe si aapọn ati iyipada si iyipada, ati pe o le mu iṣesi, iranti, ati agbara ẹkọ dara sii.
Awọn ọna lati mu ilera dara lakoko Ramadan
- Je ounjẹ aarọ ti o ni ilera
O se pataki fun eniti aawe lati tele awon ilana ilera lasiko osu Ramadan, ao bere aro re pelu omi mimu ati jije temi meta lati pese agbara kiakia si ara ki o to bere onje nla, leyin na o gbe lo sibi ope, eyi ti o jẹ aṣayan ti o dara julọ lati bẹrẹ ounjẹ Iftar nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn omi.
Ni afikun, o yẹ ki o ṣe idinwo gbigbe ti ounjẹ ti o sanra ati sisun, ọlọrọ ni iyo ati suga, pọ si iye awọn ẹfọ ewe, yan ẹja, ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn oka gbogbo, iresi brown ati pasita brown. O tun ṣe pataki lati jẹun laiyara ati ki o san ifojusi si iwọn awọn ipin, nitori eyi ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ ati idilọwọ ere iwuwo. - Je ounjẹ Suhoor ti o ni ilera
Ounjẹ Suhoor jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ aawẹ, nitorinaa o gbọdọ jẹ iwọntunwọnsi ati pe o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja ti o pọ si, gẹgẹbi oats, warankasi, labneh, awọn eso ati ẹfọ. Awọn ounjẹ ti o ni atọka glycemic kekere, gẹgẹbi oats, quinoa, burẹdi odidi, wara ati chickpeas, jẹ awọn aṣayan ti o dara nitori pe wọn rọra nmu ara nigba ọjọ. O tun ṣe pataki lati dinku agbara tii ati kofi ati lati mu omi diẹ sii, wara, wara ati awọn oje titun, nitori eyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipin ti awọn omi inu ara nigba akoko ãwẹ. - Mimu awọn ipele omi inu ara
O jẹ deede fun ara lati jiya diẹ ninu gbigbẹ lakoko ãwẹ, ati pe eyi nfa efori ati aini aifọwọyi. Àmọ́ ṣá, ẹni tó gbààwẹ̀ gbọ́dọ̀ ṣọ́ra láwọn wákàtí tó wà láàárín Iftar àti Suhoor láti dín oúnjẹ kọfí tàbí ọtí líle kù, nítorí wọ́n máa ń ṣe ito tí wọ́n sì máa ń jẹ́ kí gbígbẹ gbẹ, tí wọ́n sì tún máa ń mu omi tó pọ̀ gan-an, irú bí omi tàbí tiì fúyẹ́ láìfi wàrà kún un. tabi suga. O tun le ṣafikun awọn ege lẹmọọn tabi awọn ewe mint alawọ ewe lati ṣe iranlọwọ ninu ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati yọ ara kuro ninu awọn majele.o - Ṣiṣe idaraya ni iwọntunwọnsi
Gbigba awẹ ati gbigbẹ gbigbẹ ti o tẹle le jẹ ki o ni aibalẹ ati ọlẹ lakoko Ramadan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe igbiyanju lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ati adaṣe ni iwọntunwọnsi, pẹlu iwulo lati fiyesi si mimu ọpọlọpọ awọn omi, nitori eyi ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ ati fun ara ni agbara ati pese aye lati padanu iwuwo. O tun ṣe pataki lati yan akoko ti o yẹ lati ṣe adaṣe ṣaaju suhoor tabi awọn wakati diẹ lẹhin iftar, kii ṣe ni awọn wakati ãwẹ nitori eyi le ja si gbígbẹ. - Stick si awọn isesi ilera ati yago fun awọn isesi ipalara
Osu Ramadan je anfani lati gbogun ti iwa ibaje si gaari, siga, tabi awon nkan miran, bi eniti aawe se le, pelu agbara die, yago fun iru awon nkan bayii lasiko ojo ifa. Oṣu mimọ tun jẹ aye lati bẹrẹ adaṣe awọn iṣesi ilera gẹgẹbi jijẹ ẹfọ ati omi ati adaṣe deede.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu