Awọn ewe mẹwa mẹwa lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Awọn ewe mẹwa mẹwa lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Awọn ipele idaabobo awọ giga jẹ eewu pataki si ilera ọkan ati mu iṣeeṣe ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si bii ikọlu ọkan ati awọn ikọlu.

Gẹgẹbi ohun ti a tẹjade nipasẹ Times of India iwe iroyin, awọn amoye ni imọran iwulo lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ lati le gbadun ilera to dara julọ, bii atẹle:

Idinku idaabobo awọ

Bi iwọn otutu ṣe ga soke lakoko awọn oṣu ooru, o ṣe pataki lati ṣe pataki ilera ọkan nipa ṣiṣakoso awọn ipele idaabobo awọ. Ṣiṣepọ awọn ewebe sinu ounjẹ le pese ọna adayeba ati ọna ti o munadoko lati dinku idaabobo awọ ati atilẹyin ilera gbogbogbo. Eyi ni atokọ ti diẹ ninu awọn ewebe ti o wọpọ ti a mọ fun awọn ohun-ini idinku idaabobo awọ wọn ati pe o dara julọ fun akoko ooru:

1. ata ilẹ

Ata ilẹ ni allicin, idapọ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ LDL ti o ni ipalara ati idilọwọ ikọlu okuta ninu awọn iṣọn-alọ. Ṣiṣepọ ata ilẹ titun sinu awọn ounjẹ tabi mu awọn afikun ata ilẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ọkan.

2. Turmeric

Curcumin, agbo-ara ti nṣiṣe lọwọ ni turmeric, ni ẹda-ara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣafikun turmeric si awọn ounjẹ tabi igbadun tii turmeric le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati mu iṣẹ ọkan dara sii.

3. Atalẹ

Atalẹ ni gingerol, agbo-ara bioactive ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ. Ṣafikun Atalẹ tuntun sinu awọn smoothies, tii, tabi awọn didin-fọ le ṣe atilẹyin ilera ọkan ati idaabobo awọ silẹ nipa ti ara.

4. eso igi gbigbẹ oloorun

eso igi gbigbẹ oloorun, ọlọrọ ni awọn antioxidants ati polyphenols, ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele LDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides. Gigun eso igi gbigbẹ lori oatmeal, wara, tabi awọn saladi eso le pese ọna ti o dun lati ṣe atilẹyin ilera ọkan ni awọn oṣu ooru.

5. Fenugreek ọgbin

Awọn irugbin Fenugreek ni okun ti o yo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ. Mimu tii fenugreek tabi fifi awọn irugbin fenugreek kun si awọn ọbẹ, awọn ipẹtẹ tabi awọn saladi le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo awọ dara si nipa ti ara.

6. Basil

Basil ni awọn agbo ogun bii eugenol ati caryophyllene, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ati ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Mimu tii Tulsi tabi fifi awọn ewe basil tuntun kun si awọn saladi ati awọn obe le ṣe atilẹyin ilera ọkan ninu ooru ooru.

7. Rosemary

Rosemary ni rosmarinic acid, apopọ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati mu sisan ẹjẹ pọ si. Ṣafikun rosemary titun si awọn pickles tabi awọn ẹfọ ti a yan le pese adun ati awọn anfani ilera ọkan.

8. Marjoram

Oregano ni a mọ lati jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn flavonoids ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ LDL ati aabo lodi si arun ọkan.

Lilo oregano tuntun tabi ti o gbẹ ni awọn obe pasita, awọn saladi tabi pizza ti ile le ṣafikun adun lakoko igbega ilera ọkan.

9. Parsley

Parsley tun ni luteolin yellow, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo awọ kekere ati dinku igbona ninu ara. Ṣafikun parsley tuntun si awọn saladi, awọn ọbẹ tabi awọn smoothies le ṣe atilẹyin ilera ọkan ati mu awọn ounjẹ igba ooru mu.

10. Koriander

Coriander ni awọn agbo ogun bii linalool ati geraniol, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ipalara ati nitorinaa mu iṣẹ ọkan dara si. Ṣafikun awọn ewe coriander titun si awọn chutneys, awọn saladi tabi awọn pickles le pese ọna onitura lati ṣe atilẹyin ilera ọkan ninu ooru.

Sagittarius nifẹ horoscope fun ọdun 2024