Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu giga ọmọ rẹ pọ si

Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu giga ọmọ rẹ pọ si

Lakoko ti awọn Jiini jẹ iduro akọkọ fun ṣiṣe ipinnu giga eniyan kọọkan, ounjẹ to dara lakoko awọn ọdun ndagba le ṣe atilẹyin idagbasoke to dara julọ. Times ti India ṣe atẹjade atokọ ti awọn ounjẹ 9 ti o pese awọn ounjẹ pataki fun idagbasoke ilera, bi atẹle:

1. Awọn ọja ifunwara

Awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, yoghurt ati warankasi jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun kikọ awọn egungun to lagbara ati idagbasoke ilera. Gbigbe kalisiomu deedee nigba ewe ati ọdọ le ṣe atilẹyin idagbasoke egungun to dara julọ.

2. eyin

Awọn ẹyin jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba didara ati awọn amino acids pataki, mejeeji ti o ṣe pataki fun idagbasoke ti ara ati atunṣe, pẹlu awọn egungun.

3. Ẹran ti o tẹẹrẹ

Awọn ẹran ti o tẹẹrẹ gẹgẹbi adie ati Tọki pese amuaradagba ati awọn ohun alumọni pataki gẹgẹbi zinc, eyiti o ni ipa ninu iṣeto egungun ati ilana idagbasoke.

4. Eja ọra

Eja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati ejakereli, ni a mọ lati jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o le ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo ati pe o le ṣe iranlọwọ fun idagbasoke idagbasoke.

5. Legumes

Awọn ewa, lentils ati chickpeas pese amuaradagba ọgbin, okun ati awọn eroja pataki gẹgẹbi irin ati zinc, gbogbo eyiti o ni asopọ nipasẹ ẹri ijinle sayensi si idagbasoke ati idagbasoke.

6. Ewebe ẹfọ

Owo ati awọn ọya ewe miiran pese awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti o ṣe alabapin si ilera gbogbogbo, eyiti o jẹ ipilẹ fun idagbasoke to dara julọ.

7. Awọn eso ati awọn irugbin

Pupọ awọn eso ati awọn irugbin kun fun awọn ounjẹ bii iṣuu magnẹsia ati awọn ọra ti ilera, eyiti o le ṣe atilẹyin idagbasoke ati idagbasoke.

8. Eso

Awọn eso bii awọn oranges, strawberries, ati kiwi pese iye to peye ti Vitamin C, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti collagen, paati pataki ti awọn egungun.

9. Gbogbo oka

Gbogbo awọn irugbin bi oats, quinoa ati iresi brown pese awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni ati okun, eyiti o ṣe alabapin si ilera ati ilera gbogbogbo.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023