Bawo ni nrin daadaa ṣe ni ipa lori pipadanu iwuwo rẹ?

Bawo ni nrin daadaa ṣe ni ipa lori pipadanu iwuwo rẹ?

Awọn iṣẹ iṣe ti ara gẹgẹbi nrin jẹ pataki fun iṣakoso iwuwo ati sisun awọn kalori. Rin jẹ ọkan ninu awọn adaṣe cardio ti o fun ọ laaye lati yọkuro awọn afikun kilos ati awọn ikun agidi ni akoko ti o kere ju bi o ti ro lọ, ni ibamu si ohun ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu Jagran. .

Sisun awọn kalori 150 afikun

Gẹgẹbi aaye ayelujara Mayo Clinic, ti o ba jẹ pe ọgbọn iṣẹju ti nrin brisk ti wa ni afikun si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ, eniyan le sun nipa 30 awọn kalori afikun fun ọjọ kan. Nipa ti, bi o ṣe gun to ati iyara ti o rin, diẹ sii awọn kalori ti o sun

Eniyan yẹ ki o ṣe o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi fun ọsẹ kan, ati lilọ ni iyara fun ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan le jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara deedee lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii.

Idena awọn arun onibaje

Rin le ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ti o tẹẹrẹ ati sisun ọra ikun pupọ. Imudara ti ara le dinku eewu ti awọn arun ilera onibaje, pẹlu arun ọkan, akàn ati àtọgbẹ. Nrin jẹ ọkan ninu awọn ọna adaṣe ti o rọrun julọ lati ṣafikun sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.

Padanu iwuwo ni irọrun

Awọn iwulo kalori lojoojumọ yatọ lati ọdọ ẹni kọọkan si ekeji ati pe o ni ipa nipasẹ ọjọ ori, giga, iwuwo, ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe. Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni ti ara ṣọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati padanu iwuwo ni irọrun. Rin fun idaji wakati kan ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati padanu iwuwo.

Mu awọn iṣan titẹ si apakan

Nigbati eniyan ba padanu iwuwo ara nipa sisọnu awọn kalori, oun tabi obinrin tun padanu iṣan diẹ pẹlu ọra ara. O mọ pe iṣan eniyan jẹ diẹ ti iṣelọpọ agbara ju ọra lọ, eyi ti o tumọ si pe nini iṣan diẹ sii ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ.

Ilọsiwaju iṣesi

Iṣẹ ṣiṣe ti ara gẹgẹbi ririn ṣe ilọsiwaju iṣesi ati iranlọwọ dinku awọn ikunsinu ti ibinu, aapọn, ibanujẹ, ati aibalẹ. Rin ni a ka si adaṣe ti o rọrun ti ko nilo adaṣe lori ara ati ọkan, nitorinaa yiyọ wahala ati ilọsiwaju iṣesi naa.

Imukuro irora apapọ

Gẹgẹbi ohun ti a tẹjade nipasẹ Ile-ẹkọ giga Harvard, nrin n dinku irora ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis, ati nrin 8 si 9 kilomita fun ọsẹ kan le ṣe idiwọ arthritis lati han ni ibẹrẹ.

Rin tun ṣe aabo fun awọn isẹpo, paapaa awọn ekun ati ibadi, eyiti o ni ifaragba si osteoarthritis, nipa rirọ wọn ati fifun awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin fun wọn.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023