Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu ibanujẹ?

Kosi iwulo lati se abewo si dokita, tabi awon oogun ti ibi won ju iwulo won lo, atunse wa ninu ile enikookan wa fun ohun ti o le kan wa lowo ibanuje tabi iredodo, kini itoju yii, e je ka jo mo papo ni. iroyin yii..

Ni oke atokọ ti awọn imọran fun jijẹ awọn ounjẹ ilera, ni ibamu si oju opo wẹẹbu “Care2”, ni lati yọkuro gaari pupọ ati awọn ounjẹ ti o ṣetan. Ati pe ti o ba fẹ mu iṣesi rẹ dara tabi tọju awọn akoran àyà, awọn ounjẹ kan wa ti o funni ni rilara ti idunnu ati iwọntunwọnsi, ati dinku igbona, bi atẹle:

1. ṣẹẹri

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo oje ṣẹẹri tart lati koju awọn iṣan ọgbẹ ati gba ipo imularada lẹhin adaṣe. Oje yii ni awọn ipele giga ti awọn antioxidants, eyi ti o tumọ si pe o jẹ atunṣe adayeba fun ibajẹ oxidative, aapọn ati igbona.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe oje ṣẹẹri yọkuro awọn aami aisan ati awọn ami ti iredodo ninu arthritis, paapaa gout, bakanna bi iṣesi dara si. Diẹ ninu awọn alamọja gbagbọ ibanujẹ jẹ rudurudu iredodo, eyiti o jẹ ki oje ọlọrọ antioxidant ni laini isalẹ fun idinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

2. Onje ti o ni itara

Aṣiri si iṣesi iwọntunwọnsi wa ninu ikun, bi awọn asopọ wa laarin ọpọlọ ati eto ounjẹ, eyiti o tumọ si pe awọn iṣesi buburu le jẹ nitori iredodo ninu awọn ara ti ara ati ilera ikun ni gbogbogbo. Nigbati awọn ifun ba ṣiṣẹ daradara, igbona ifun dinku, ati awọn iṣesi ni o ṣeeṣe lati di iwọntunwọnsi.

Yogurt ati akara jẹ awọn ounjẹ fermented ti o le jẹ ni awọn igba pupọ.

3. Turmeric

Turmeric ni a mọ bi egboogi-iredodo ti o dara ati ti o munadoko, bi o ti han tẹlẹ lati dinku arthritis. Bi o ti ṣe afihan nipasẹ awọn idanwo ti nọmba awọn ẹkọ iwosan, turmeric ni awọn ohun-ini antidepressant laisi awọn ipa-ipa ti o ni ipalara. A gba ọ niyanju lati ṣafikun ata dudu si turmeric lati gba anfani ti o ga julọ lati curcumin (turmeric yellow ti nṣiṣe lọwọ).

4. Omega 3

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega-3 ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda iwọntunwọnsi ti o yẹ ti omega fatty acids ninu ara, nitorinaa pese aabo lodi si ikolu, bakannaa iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ohun elo ẹjẹ jẹ, eyiti o jẹ resistance to dara julọ si arun ọkan.

Bi fun iṣesi, omega-3 fatty acids jẹ pataki fun iṣelọpọ ti serotonin, eyiti a mọ si homonu idunnu. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn alaisan ti o ni irẹwẹsi jiya lati aipe aipe ni omega-3.