Honey .. ajeji agility asiri

Gbogbo awọn ami wọnyi fihan pe ara, dipo sisun sanra ati atunṣe iṣan, n ṣe ọpọlọpọ awọn homonu wahala ti aifẹ nigba ti o ba sùn.

ọpọlọ ounje

Ọpọlọ ti ebi npa da lori iye to lopin ti glycogen, eyiti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ. Ẹdọ ni agbara ipamọ kekere ti 75 g ti glukosi nikan ati pe o ni lati tu silẹ 10 g / hr, eyiti 6.5 g si ọpọlọ (ẹya ti o nilo agbara julọ) ati 3.5 g si awọn kidinrin ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.

Lakoko ti imọran ti o wọpọ lori gbigba oorun to peye lati yago fun awọn iṣoro bii ere iwuwo, pipadanu iranti, ailagbara ti ara ati bẹbẹ lọ, nọmba to dara julọ ti awọn wakati jẹ awọn wakati 7.5 pẹlu mimu oyin akoko kan ṣaaju ibusun.

Eyi ni ibamu pẹlu awọn ijabọ imọ-jinlẹ ti o tan kaakiri ninu awọn media ni iwọn nla, eyiti o kilọ lodi si sisun fun awọn akoko pipẹ, nitori pe o fa ibajẹ ilera ti o lewu kanna ti o waye nitori idinku awọn wakati oorun ti o to fun awọn akoko pipẹ.

Ti ẹdọ ba ti pari epo epo rẹ, ie ounjẹ ṣaaju ki o to ibusun, eyi nfa ọpọlọ lati tu awọn homonu wahala silẹ lati awọn keekeke ti adrenal, ṣe irẹwẹsi awọn iṣan ati awọn egungun, ko si sun sanra lakoko oorun. Pẹlupẹlu, igba pipẹ, iṣelọpọ ojoojumọ ti awọn homonu wahala le ja si ọpọlọpọ awọn ailera ilera, gẹgẹbi isanraju, arun ọkan, osteoporosis, diabetes, eto ajẹsara ti ko lagbara, titẹ ẹjẹ ti o ga, ibanujẹ ati awọn iṣoro ilera irora miiran.

Iwadi ti fihan pe oyin jẹ ounjẹ ti o dara julọ, eyiti o le pese ipese epo pataki si ẹdọ nitori ipin 1: 1 ti fructose ati glukosi. Fructose ti o wa ninu oyin ni a gbe lọ si ẹdọ, yi pada si glukosi, ati ti o fipamọ bi glycogen fun ẹdọ. Fructose tun nfa awọn enzymu glukosi ninu ẹdọ lati mu glukosi, nitorinaa dinku atọka glycemic ti glukosi.

Jo sanra pẹlu oyin nigba sisun

Ọpọlọpọ ko ni anfani lati mu iṣelọpọ ọra ti ara dara (20%: 80%) lakoko alẹ nigbati wọn lọ sùn pẹlu ẹdọ ti o dinku. Nitorinaa, awọn homonu wahala ti mu ṣiṣẹ ti o dẹkun iṣelọpọ glucose, eyiti o ṣe idiwọ iṣelọpọ ọra.

Irohin iyanu ni pe a le ṣe idiwọ wahala ni irọrun nipasẹ jijẹ oyin ṣaaju ki o to ibusun, nitori pe o pese epo to peye si ẹdọ lakoko alẹ yarayara. Honey ni oye ṣe atunṣe awọn ile itaja ẹdọ ni yiyan laisi ẹru tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣe ipese iduroṣinṣin ti glycogen ẹdọ, eyiti ọpọlọ nilo fun awọn wakati 8 ti alẹ ni iyara nigbati o ba sun.

2 tablespoons dogba si a adaṣe ni-idaraya

Eniyan sedentary ti ara nilo awọn kalori 2400 fun ọjọ kan, iwọn iwọn ijẹẹmu ti a pinnu ti nipa awọn kalori 100 / wakati, ati lilo oru alẹ ti awọn wakati 8 ti oorun jẹ awọn kalori 800. Ati pe ti o ba jẹ pe oṣuwọn ti iṣelọpọ jẹ 20% glukosi ati 80% sanra, lẹhinna lakoko alẹ alẹ, o de awọn kalori 160 lati glukosi (ninu ọpọlọ ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, pupọ julọ ninu ọpọlọ) ati awọn kalori 640 ni ọra (sanra ara).

Awọn idanwo ti fihan pe ti eniyan ba ṣe adaṣe ni ibi-idaraya ti o si jẹ awọn kalori 1000, ipin jẹ 20% sanra ati 80% glucose, iyẹn ni, awọn kalori 200 lati ọra ati awọn kalori 800 lati glucose. Ni idaraya ti ara, ọra ti wa ni sisun lati inu ọra iṣan mejeeji (triglycerides) ati ọra ara (adipose tissue) ni iye kanna. Nitorinaa ọra ara ti o jẹ lakoko adaṣe jẹ awọn kalori 100 nikan, eyiti o jẹ nipa giramu 11.

Pẹlu awọn tablespoons 1-2 ti oyin ṣaaju akoko sisun, ti a pe ni ounjẹ oorun-oyin, iṣelọpọ ọra ara le ni ilọsiwaju nipasẹ 20%: 80% jakejado alẹ pẹlu ko si ju wakati 8 ti oorun lọ.