Je ọna rẹ si idunnu

 Ọ̀pọ̀ lára ​​wa ló máa ń dá wa lẹ́bi nípa jíjẹun, àmọ́ ṣé o tiẹ̀ ronú pé tó o bá yí ojú tó o fi ń wo oúnjẹ jíjẹ pa dà àti pé ohun tá à ń jẹ jẹ́ ọ̀nà láti mú kó o ní ayọ̀ tòótọ́?

Àwọn kan lè máa ṣe kàyéfì, àmọ́ òtítọ́ náà ni pé gbogbo ohun tá a bá jẹ máa ń nípa lórí wa lọ́nà rere tàbí òdì. Tí a bá ń fi ohun tí a ń jẹ ṣe yẹ̀yẹ́ láti mú inú wa dùn ńkọ́.

Awọn ounjẹ pataki julọ ti o mu inu rẹ dun

Eja salumoni
Njẹ iru ẹja nla kan ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan to lati yi iṣesi pada ki o si ni idunnu, nitori pe ẹja salmon ni omega-3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu aibalẹ, aapọn ati ibanujẹ ati iyipada iṣesi fun didara, ati ẹja salmon ni Vitamin D, eyiti ṣe ipa pataki ninu iṣatunṣe iṣesi ati ija rudurudu rudurudu ti akoko ati ibanujẹ.

Kofi ati alawọ ewe tii
Kofi jẹ ọlọrọ ni kafeini, eyiti o dinku ibanujẹ, mu iṣesi dara ati fun wa ni idunnu ti idunnu, lakoko tii alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni theanine, eyiti o ni ipa ifọkanbalẹ lori ọpọlọ ati ilọsiwaju idojukọ.

Vitamin D
Vitamin D ṣe pataki pupọ fun ilera eniyan, mejeeji ti ara ati ti ọpọlọ, ati pe o ni agbara lati mu iṣesi dara sii, ni idunnu, ati tọju şuga. o ṣe pataki lati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ninu tabi Mu awọn oogun Vitamin D.

berries
Berries jẹ ẹya nipasẹ wiwa awọn nkan ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ dara, ati ni pataki o ni agbara lati ṣetọju kemistri ọpọlọ, nitorinaa o ṣe pataki fun iṣesi ti o dara.

Ata
Ata ni gbogbo awọn fọọmu jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, nitori Vitamin C ṣe ipa pataki ninu idinku cortisol (homonu wahala), nitorinaa a balẹ ati idunnu nigbati a ba jẹ ata.

omi
Kii ṣe aṣiri igbesi aye nikan, ṣugbọn aṣiri idunnu, omi ṣe ipa pataki ninu mimu iwọntunwọnsi ti ara ati ṣatunṣe iṣesi, ṣugbọn ti ara ba farahan si gbigbẹ, iyipada lẹsẹkẹsẹ ni iṣesi yoo waye, ati pe o jẹ ami akọkọ ti gbígbẹ.

eyin agba
Oysters jẹ ọkan ninu awọn orisun pataki julọ ati awọn orisun ọlọrọ ti Vitamin B12, gẹgẹbi awọn iwadii ti fihan pe aini Vitamin B12 ni ipa ninu awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati ibanujẹ, nitorinaa o jẹ dandan lati jẹ awọn gigei lati fun ara ni Vitamin B12 lati ni idunnu. .

dudu chocolate
O ni idan, kii ṣe ni itọwo rẹ nikan, ṣugbọn ninu awọn anfani rẹ ati ohun ti o fun ni ni idunnu nigbati o jẹun, idi fun eyi ni nitori pe o ni awọn nkan ti o dinku cortisol (homonu aapọn) ati gba ọpọlọ laaye lati yọ awọn homonu kuro. ti o fun a inú ti idunu.