Lati ṣe adaṣe ni Ramadan, eyi ni awọn imọran wọnyi

Lati ṣe adaṣe ni Ramadan, eyi ni awọn imọran wọnyi

Ọpọlọpọ ni o nifẹ lati ṣe adaṣe ati ṣetọju igbesi aye ilera ni akoko ãwẹ, ṣugbọn rilara ongbẹ ati rirẹ le jẹ idiwọ olokiki julọ.

Ni iyi yii, awọn imọran 8 wa ti awọn amoye amọdaju ti sọ pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan adaṣe lakoko Ramadan, ni ibamu si iwe iroyin Ilu Gẹẹsi, The Independent.

1- Ririnrin ara:

Olukọni amọdaju ti Sunny Salik sọ pe mimu omi pupọ bi o ti ṣee laarin iftar ati suhoor le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu gbígbẹgbẹ lakoko ọjọ ti o ba gbero lati ṣe adaṣe ni aaye kan.

Ó fi kún un pé, “Mo máa ń mu nǹkan bíi gilaasi omi ńlá mẹ́rin lẹ́yìn tí mo bá jẹ oúnjẹ Suhoor; Lati rii daju pe MO wa ni omi ni ọjọ keji. ”

2- Wa aago goolu rẹ:

Ãwẹ yatọ lati eniyan si eniyan; Nitorinaa gbogbo eniyan yẹ ki o wa akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe. "Tikalararẹ, Mo ṣe ikẹkọ ni aṣalẹ, awọn wakati pupọ lẹhin ounjẹ owurọ," Salic sọ.

Soad Gharib, olukọni amọdaju ti awọn obinrin, sọ pe ṣiṣe awọn adaṣe rẹ ni kutukutu ọjọ ṣe iranlọwọ fun oun ni rilara agbara lakoko awọn wakati ọsan lile lile, nigbati ebi ati rirẹ maa n bẹrẹ.

3-24 wakati ọjọ kan:

“Ti o ba darapọ mọ ile-idaraya wakati 24 lakoko Ramadan, o fun ọ ni irọrun lati ṣe adaṣe ni eyikeyi akoko laisi ihamọ si akoko kan pato,” Salik sọ.

“O le ṣe adaṣe ni ile, nitorinaa, ṣugbọn Mo fẹ lati jade lọ wo awọn eniyan miiran ti o ṣe adaṣe, bi o ṣe n pọ si itara ati agbara lati ṣe ikẹkọ daradara,” o ṣafikun.

4 - Gbiyanju awọn adaṣe agbara, ṣugbọn laiyara:

Gharib gbanimọran didaṣe awọn adaṣe agbara, eyiti o da lori mimu awọn iṣan lagbara, lati mu agbara ati ilera ti ara ati ọkan pọ si ni Ramadan, ṣugbọn o tẹnumọ pe o yẹ ki wọn ṣe laiyara ni akoko ãwẹ, ki o si sinmi laarin adaṣe kọọkan. lati yago fun gbigba pupọ ati rilara ongbẹ.

5- Je ounjẹ aarọ ti o dara

Salic ṣe iṣeduro jijẹ ounjẹ aarọ ti o dara ti o pẹlu ẹfọ ati awọn carbohydrates eka.

“Fun mi, iyẹn pẹlu ọpọlọpọ awọn oats ati eso pẹlu awọn ọjọ ati ogede,” o sọ. Nitoripe eyi yoo fun ọ ni agbara ni gbogbo ọjọ ati ki o jẹ ki o ni kikun fun igba pipẹ.

6 - Sun oorun

Isunmọ jẹ pataki pupọ ti o ba fẹ ṣe adaṣe lakoko akoko ãwẹ, boya lakoko ọjọ tabi lẹhin ounjẹ owurọ.

7 - Ṣe adaṣe paapaa fun igba diẹ:

Ti o ko ba ni agbara lati ṣe ere idaraya fun iṣẹju 45 ni ọjọ kan, kan ronu ti iṣẹ-ṣiṣe onírẹlẹ eyikeyi ti o le ṣe paapaa fun igba diẹ nikan.

"Gbiyanju yoga, lọ fun rin, eyikeyi iru gbigbe ti o fẹ ṣe, kan ṣe," olukọni amọdaju ti Nazia Khatun sọ. Jijoko ni gbogbo ọjọ le jẹ ki o rẹwẹsi ati ãrẹ.”

Gẹgẹbi Salic ti sọ, ko ṣe ikẹkọ fun diẹ ẹ sii ju wakati kan lakoko Ramadan.

8 - Je awọn ounjẹ ti o nifẹ:

Khatun sọ pe awọn eniyan ko yẹ ki o fo awọn ẹgbẹ ounjẹ eyikeyi ni Ramadan, ni ilodi si, wọn yẹ ki o jẹ ounjẹ ti wọn nifẹ.

“Ramadan kii ṣe akoko lati lọ si ounjẹ,” o fikun. Ti o ba jẹ ni iwọntunwọnsi awọn ounjẹ ti o nifẹ, iwọ yoo rii ara rẹ ni rilara dara julọ ni ọjọ kọọkan ti Ramadan; Eyi yoo mu awọn ipele agbara rẹ ga jakejado akoko ãwẹ naa.”