Njẹ ounjẹ alẹ ina jẹ anfani tabi ipalara ?!

Njẹ ounjẹ alẹ ina jẹ anfani tabi ipalara ?!

Idibo Igbimọ Alaye Ijẹẹmu Kariaye ti 2021 fi han pe 60% ti awọn agbalagba ni Ilu Amẹrika jẹwọ si ipanu lẹhin 8 alẹ. Atunwo ijinle sayensi, ti a ṣe ni ọdun yii ati ti a tẹjade ninu akosile Awọn ounjẹ ounjẹ, tun ri pe awọn ipanu jẹ iroyin fun 20% ti awọn orisun agbara ti ijẹẹmu fun awọn agbalagba, ni ibamu si aaye ayelujara Eating Well.

Awọn anfani ati awọn abawọn ti o pọju wa si jijẹ awọn ipanu pẹ ni alẹ, ṣugbọn o tun ṣee ṣe nigbati o yago fun diẹ ninu awọn aṣiṣe ti eniyan le ṣetọju awọn iwa jijẹ ilera, gẹgẹbi atẹle:

Awọn anfani ilera

Aṣayan ti o dara ti awọn eroja ipanu pẹ le ni anfani lati awọn anfani wọnyi:

1. Je ara

Ipanu pẹ ni alẹ le jẹ aye lati pese ara rẹ pẹlu awọn eroja pataki ti o le ti padanu lakoko ọsan. Yan awọn ounjẹ ti o ni ijẹẹmu, awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju diẹ gẹgẹbi wara Giriki pẹlu awọn berries, awọn crackers gbogbo-ọkà pẹlu hummus, tabi apakan kekere ti awọn eso ti a dapọ lati ni itẹlọrun ebi ati ki o tọju ara rẹ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ṣaaju ki o to ibusun le ṣe atilẹyin isinmi ati imularada ti eniyan ba ṣiṣẹ ni ti ara. "Pipanu ni alẹ le ṣe iranlọwọ lati pese ara pẹlu awọn ounjẹ, gẹgẹbi amuaradagba, ti o nilo fun imularada iṣan nigba ti o ba sun," Kelice Connick onjẹjẹ ti a forukọsilẹ.

2. Sun dara

Jijẹ ina, ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ṣaaju ibusun le ṣe igbega oorun ti o dara julọ nipa idilọwọ awọn ijidide ti ebi nfa ni alẹ. Iwadi, gẹgẹbi nkan 2018 kan ninu Iwe Iroyin ti Ilera ati Amọdaju ti ACSM, fihan pe jijẹ ipanu ti o ni ilera ṣaaju ki ibusun jẹ iṣe oorun ti o dara ti ebi npa eniyan ni alẹ. Yan awọn ipanu ti o ni awọn ounjẹ ọlọrọ tryptophan gẹgẹbi awọn eso tabi awọn irugbin, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe agbejade awọn neurotransmitters ti n ṣakoso oorun bi serotonin ati melatonin. "Awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia tabi melatonin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi ti o dara julọ," Dokita Konick ṣe afikun.

3. Regulating ẹjẹ suga

Gẹgẹbi atunyẹwo imọ-jinlẹ ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ Ile-iwosan ni ọdun 2022, jijẹ awọn ipanu alẹ alẹ ti o pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin jakejado alẹ. Awọn ipanu ti o darapọ amuaradagba, awọn ọra ti ilera, ati awọn carbohydrates ti o ni idiwọn, gẹgẹbi applesauce pẹlu bota nut tabi tositi odidi pẹlu piha oyinbo.

Owun to le

Ni apa keji, atokọ ti awọn ipa odi ti ipanu alẹ pẹlu:

1. Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ

Gẹgẹbi nkan 2020 kan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ International ti Iwadi Ayika ati Ilera Awujọ, ipanu alẹ alẹ le ja si aibalẹ nipa ikun lakoko oorun, gẹgẹbi aijẹ, ikun okan, ati isọdọtun acid. Nitorinaa, yago fun awọn ounjẹ ti o sanra tabi lata ki o yan awọn ipanu ti o rọrun-lati-dije, gẹgẹbi ọpọn oatmeal kekere tabi ogede pẹlu bota almondi.

2. Insomnia bouts

Dókítà Konick sọ pé: “Jíjẹ àwọn oúnjẹ tí ó ń gba ìsapá púpọ̀ láti jẹ, irú bí àwọn oúnjẹ ọlọ́ràá tàbí oúnjẹ ọlọ́ràá tàbí oúnjẹ aládùn, ń mú kí [ẹni náà] máa jí ní gbogbo òru,” ni Dókítà Konick sọ.

3. iwuwo iwuwo

Ipanu alẹ ni a maa n ṣe nitori aidunnu tabi ti aṣa, eyiti o tumọ si pe eniyan le jẹun awọn kalori pupọ ju, ti o yori si ere iwuwo ti a ko pinnu.

"Ipa ipanu pẹ le ja si ere iwuwo, paapaa ti o ba jẹun lakoko wiwo TV tabi iṣẹ miiran ninu eyiti eniyan ko mọ ohun ti wọn jẹ, nitori o rọrun lati ṣaja lori ounjẹ diẹ sii ju bibẹẹkọ ti yoo jẹ,” Dr. Connick kilọ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023