Yọ ọra kuro nipasẹ ounjẹ owurọ

Yọ ọra kuro nipasẹ ounjẹ owurọ

Ara ni o ni iru ọra meji ti o yatọ, ọra abẹ-ara ati ọra visceral.

Ọra kojọpọ taara labẹ awọ ara ati nigbagbogbo tan kaakiri awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara gẹgẹbi awọn apá, itan ati ibadi, eyiti o jẹ idi ti ọrọ naa “awọn itan ti o nipọn gba awọn ẹmi là” jẹ otitọ diẹ ti o da lori diẹ ninu awọn otitọ imọ-jinlẹ, ni ibamu si Jeun Eyi Kii ṣe Iyẹn.

ọra visceral

Ṣugbọn iru ọra keji, pataki ọra visceral, ti o le kọ soke ninu awọn ara ati ninu odi ikun jẹ ewu diẹ sii. O ti jẹri ni imọ-jinlẹ pe ikojọpọ ti ọra visceral le mu eewu ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje pọ si bii arun ọkan ati àtọgbẹ iru XNUMX.

Yiyọ iru ọra yii kuro ati yago fun ikojọpọ rẹ patapata jẹ pataki fun ilera eniyan, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati mọ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra visceral, ati eyiti o dara julọ ninu ounjẹ owurọ lati rii daju pe ọjọ tuntun bẹrẹ ni deede.

Ni Oriire, idinku ọra visceral rọrun ju idinku ọra subcutaneous ọpẹ si adaṣe, gbigba iye oorun to dara ati pe dajudaju jijẹ ounjẹ ilera, pẹlu ọna irọrun miiran ni idojukọ lori jijẹ awọn ounjẹ aarọ ti o ni okun ti ijẹunjẹ.

okun ni aro

Gẹgẹbi iwadi ijinle sayensi 2012 ti a tẹjade ni Iwe akosile ti Clinical Endocrinology & Metabolism, awọn ọdọ 559, awọn ọjọ ori 14-18, ni a ṣe ayẹwo fun gbigbemi okun ti ijẹunjẹ ati awọn iwọn ti isanraju aarin (ie visceral sanra) ati data pari pe ounjẹ ọlọrọ ni Fiber. jẹ doko gidi julọ fun idinku ikojọpọ ọra visceral ati ọpọlọpọ awọn ami-ara ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo.

Iwadi miiran ti a tẹjade ni Annals of Internal Medicine pari pe jijẹ okun ti ijẹunjẹ tun le jẹ yiyan pipadanu iwuwo iwuwo ti o tọ fun awọn agbalagba ti o ni iṣoro dimọ si ounjẹ ti o nipọn lẹhin iṣiro awọn agbalagba 240.

Awọn abajade iwadi miiran lati Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Wake Forest Baptisti tun ṣe afihan pe ilosoke ti 10 giramu ti okun soluble fun ọjọ kan le ja si 3.7% idinku ninu ọra visceral lori awọn ọdun 5, lakoko ti o n ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni niwọntunwọnsi pẹlu ipin ogorun fiber yii. Awọn oṣuwọn visceral sanra ti sọnu si 7.4%.

okun tiotuka

Wiwa fun ounjẹ aarọ-okun-giga ti o ṣajọpọ pẹlu okun tiotuka jẹ rọrun pupọ ju diẹ ninu awọn le ronu, ati pe o ṣan silẹ lati jiroro ni jijade fun oatmeal, fun apẹẹrẹ.

Ekan oatmeal ti nhu

Oatmeal ti kun fun okun ti o le yanju (nipa 3 giramu fun ago 3/4). Paapaa ti a mọ bi beta-glucan, okun soluble jẹ nkan ti o dabi gel ti o le tuka ninu omi ati pe o jẹ nla fun tito nkan lẹsẹsẹ, idinku idaabobo awọ bi daradara bi awọn ipele suga ẹjẹ, ati iranlọwọ lati dinku ati yago fun idagbasoke ti ọra visceral ninu ikun.

Fi ago XNUMX ti awọn berries titun kun (boya blueberries tabi strawberries) lati gba fere giramu afikun ti okun tiotuka, pẹlu fifọ awọn irugbin chia tabi awọn irugbin flax.

Awọn onimọran ounjẹ ṣeduro fifi 1/2 piha oyinbo kun lati ṣe alekun okun itusilẹ ni pataki.

Oat bran ati wara

Ti eniyan ko ba jẹ olufẹ ti oatmeal, o le gbẹkẹle jijẹ oat bran cereal, bi yiyan ti o funni ni iye to peye ti okun ti o le yo ti ara nilo. Ni akoko kanna, ṣe akiyesi fifi diẹ ninu awọn eso ati awọn irugbin sinu apopọ, pẹlu wara Giriki, lati gba satiating ati ounjẹ aarọ ti nhu ati ṣetọju ilera ati amọdaju ti ara ni akoko kanna.

Bawo ni itọju ailera Reiki ati kini awọn anfani rẹ?