Bawo ni o ṣe le yọ awọn ikọlu ijaaya kuro?

Bawo ni o ṣe le yọ awọn ikọlu ijaaya kuro?

Ìkọlù ìpayà máa ń fa ìdààmú àti ìmọ̀lára apaniyan nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jìyà rẹ̀.Ọ̀rọ̀ náà “ìkọlù ìpayà” ń tọ́ka sí ìmọ̀lára òjijì àti kíákíá ti ìbẹ̀rù gbígbóná janjan tí ó yọrí sí àwọn àmì àrùn ara tí ó le gan-an tí ó lè mú kí ènìyàn pàdánù ìdarí araawọn.

Nitorinaa, oju opo wẹẹbu ilera Boldsky nfunni awọn imọran oriṣiriṣi mẹsan lati ṣe idiwọ tabi ṣakoso awọn ikọlu ijaaya, eyiti o jẹ atẹle yii:

1- Beere imọran

Itọju ihuwasi ihuwasi ati awọn iru imọran miiran le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni awọn ikọlu ijaaya nipa yiyipada ọna ti alaisan n wo awọn ipo ti o nira tabi ẹru ati wiwa awọn ọna tuntun lati koju wọn.

2-Mọ awọn aami aisan ikọlu ijaaya

Ẹnikan ti o kan le ṣe iranti ararẹ bi o ti ṣee ṣe pe awọn aami aisan ti o lero lakoko ikọlu jẹ igba diẹ ati pe yoo kọja ati pe o dara.

3- Mimu okan wa loju

Mindfulness le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun rilara ti a ti ge asopọ lati otitọ ti awọn ikọlu ijaaya fa. O kan didaṣe iṣaro, idojukọ akiyesi rẹ si lọwọlọwọ ati mimọ ipo ti o wa, ati iṣaro lati dinku wahala ati iranlọwọ fun ọ ni isinmi.

4- Ṣe idaraya ina

Idaraya deede le jẹ ki ara ni ilera ati mu ilera ọpọlọ pọ si.Nigbati o ba ni inira, hyperactive, tabi kukuru ẹmi, o yẹ ki o gba isinmi tabi yan iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi bii nrin, odo, tabi yoga.

5-jinle mimi

Hyperventilation jẹ aami aiṣan ti awọn ikọlu ijaaya ti o le mu iberu pọ si, ati ni ọna, mimi jin le dinku awọn ami ijaaya lakoko ikọlu.

6- Awọn ilana isinmi iṣan lakoko ikọlu ijaaya

Awọn imuposi wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati igbelaruge isinmi, ati pe o jọra pupọ si mimi jinlẹ, wọn le ni anfani lati da ikọlu ijaaya duro nipa ṣiṣakoso idahun ti ara si bi o ti ṣee ṣe.

7-Fojuinu ohun kan dídùn

Awọn ilana iworan ti itọsọna le dinku wahala ati aibalẹ. Lilo akoko ni ita tabi paapaa wiwo awọn oju-ilẹ le ṣe iranlọwọ lati tọju ati koju aibalẹ.

8-Lafenda

Gẹgẹbi atunṣe ibile, epo lafenda le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati iranlọwọ isinmi.

9- Gbigba oogun

Diẹ ninu awọn oogun le ṣee lo lati ṣe itọju awọn aami aiṣan ijaaya nigbati wọn ba waye, ṣugbọn awọn dokita ṣeduro lilo wọn nikan ni igba kukuru ati fun awọn pajawiri, lakoko ti a le fun awọn oogun antidepressants fun lilo igba pipẹ ni awọn igba miiran.