Je iru ounjẹ yii fun awọ didan

Je iru ounjẹ yii fun awọ didan

Awọn onimọran ijẹẹmu ti Amẹrika ati awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro igbesi aye ti nọmba awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ ti o le mu didan ati didan awọ ara pọ si, ni ibamu si ohun ti a tẹjade nipasẹ Apẹrẹ.

Awọ tuntun le ṣe aṣeyọri ni gbogbo ọjọ 40 si 56, Dawn Jackson Blatner sọ, onimọran ounjẹ ti a forukọsilẹ ati onkọwe ti The Flexitarian Diet.

Ó tún sọ pé: “Àwọn ohun èlò ìkọ́lé fún awọ tuntun yìí máa ń wá látinú àwọn oúnjẹ tí wọ́n ń jẹ déédéé. Nítorí náà, tí [ènìyàn] bá fẹ́ ní awọ ara tó dán mọ́rán, ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó máa ń fà á ni bí wọ́n ṣe ń jẹun dáadáa.”

O fi kun pe itọju awọ ara nipasẹ lilo iboju-oorun ati mimọ daradara ṣe ipa pataki pẹlu igbesi aye ilera. Pẹlu ọjọ ori, awọn ipele homonu yipada, awọn ipele collagen dinku, ati iwọn isọdọtun awọ ati atunṣe dinku. Ti o da lori iye ifihan ti oorun, ti ogbo awọ ara le ni ilọsiwaju, ti o mu ki nọmba ti o pọ sii ti awọn eya atẹgun ifaseyin, dinku iṣelọpọ hyaluronic acid, ati ipalara ti o pọ sii. Eyi ni nọmba awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ti o ti fihan nipasẹ iwadii lati jẹ anfani fun ilera awọ ara.

omi

Bọtini si awọ didan jẹ hydration. Gbigbe omi jẹ pataki, nitori awọ ara jẹ afihan taara ti awọn ipele ọrinrin ti ara. Awọn ounjẹ ti o ni omi, tabi awọn ounjẹ pẹlu akoonu omi giga, jẹ ọna ti o dara julọ lati gba hydration ti o nilo. Awọn kukumba jẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ, bi wọn ṣe ni 95% omi. Awọn aṣayan miiran pẹlu elegede, letusi, ati cantaloupe.

sinkii ati Ejò

Oysters jẹ orisun ti o dara julọ ti zinc ati awọn ohun alumọni itọpa miiran gẹgẹbi irin, selenium ati bàbà, eyiti o nilo ni iwọn kekere nipasẹ ara, ṣugbọn pataki fun igbelaruge ajesara ati ija awọn akoran. Oysters, eso, awọn irugbin, lentils tabi awọn ewa le jẹ, lati gba awọn iye ti o yẹ ati pataki fun ara.

monounsaturated ọra

Awọn lipids ṣe ipa pataki ni mimu iṣẹ idena ati ilana awọ ara ti awọ ara, ati igbega egboogi-ti ogbo. Avocado jẹ ounjẹ ilera to dara julọ ti o ni awọn ọra monounsaturated ti o jẹ anfani fun awọ ara ti ilera.

Fun apakan rẹ, onimọran ounjẹ Bonnie Top-Dix, onkọwe ti iwe naa Ka rẹ Ṣaaju ki o to jẹun - Gbigba Ọ lati Label si Tabili, sọ pe jijẹ piha oyinbo lojoojumọ ni a ti fihan ni imọ-jinlẹ lati mu elasticity ati imuna ti awọ oju, ṣe akiyesi pe nibẹ Awọn aṣayan ilera miiran ti o ni ninu rẹ.

Awọn acids ọra

Awọn acids fatty, gẹgẹbi omega-3s, le dinku igbona ati pese aabo ti ogbologbo. Salmon jẹ ounjẹ nla fun igbelaruge didan awọ ara, bi o ti ni awọn acids fatty omega-3, ni afikun si amuaradagba. Ati Dokita Top-Dicks ṣalaye pe awọn acids fatty tun dara fun ọkan ati pe a rii pẹlu ẹja salmon ninu awọn walnuts, awọn irugbin chia, ati awọn irugbin flax.

Amuaradagba

broth egungun le jẹ ohun mimu ti aṣa, ṣugbọn o ti kun pẹlu amino acids (awọn bulọọki ti amuaradagba), bakanna bi collagen. Amuaradagba nipa jijẹ broth egungun, eyin, lentils tabi eso ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara. Ọkan ninu awọn iṣẹ pataki julọ rẹ ni lati kọ ati tunṣe awọn tisọ, bi awọ ara wa ninu ilana isọdọtun ayeraye. Lilo amuaradagba ti o to jẹ pataki lati ṣe agbero adagun ti amino acids ti ara nilo lati jẹ ki iyipo yii lọ.

Vitamin E

Amuaradagba ati awọn ọra ti ilera, pẹlu Vitamin E, ṣe iranlọwọ igbelaruge awọ ara ilera. Awọn walnuts ni fọọmu kan pato ti Vitamin E ti a npe ni gamma-tocopherol, eyiti o ti han lati ṣe atilẹyin isọdọtun awọ ati idilọwọ ibajẹ awọ ara. Vitamin E le gba nipa jijẹ awọn irugbin sunflower, almondi ati owo.

Antioxidants

Blueberries, strawberries, ati awọn tomati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants. Oxidation fa awọ-ara ti ogbo, nitorina awọn antioxidants jẹ ohun ija pataki lati koju awọn ipa ti ogbo. "Vitamin C ṣe iranlọwọ fun igbelaruge iṣelọpọ collagen ati idinwo awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin, awọ ara ọdọ," Dokita Top-Dix sọ. Diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe awọn strawberries le dinku ipalara UV ati dinku igbona.

Vitamin C

Nigbati o ba wa ni idamo awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C, awọn oranges jẹ idahun ti o gbajumo julọ, biotilejepe iṣẹ kan ti o jẹ deede si 1/2 ife ti ata pupa bell ni 106% ti iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin C, lakoko ti osan alabọde pese Nikan. 78%. Vitamin C tun wa ni awọn iwọn ti o yẹ ni broccoli ati kiwi. Vitamin C ṣe alabapin si iṣelọpọ collagen ti o munadoko.

Eewọ akojọ

Ni gbogbogbo, gbogbo awọn ounjẹ ni ibamu si ilera, ounjẹ iwontunwonsi, ayafi ti awọn ihamọ ilera kan pato tabi awọn nkan ti ara korira. Ṣugbọn diẹ ninu awọn iru ti o ni ipa lori awọ ara, gẹgẹbi:
• Awọn ounjẹ sisun.
• ọra gige ti eran.
• Awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju pupọ ati suga.
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu soda (gẹgẹbi ẹran ti a ti ni ilọsiwaju).
• ise sweeteners.
• Awọn ọja ifunwara tabi awọn ounjẹ ti o ni awọn ẹwa soy ninu.
• Taba.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023