避免斋月体重增加的五个技巧

更多液体：

斋月期间脱水很常见； 大多数人在不喝任何液体的情况下度过他们的时间。 口渴被误解为饥饿。 除了真的很饿，我们最终吃得太多。 消除“饥饿和口渴”的最好方法是用两大杯水和一些枣子来打破你的禁食。 慢慢吃，记住你吃的是营养，而不是你的渴望。

有意识地：

没有什么能比得上禁食一整天，然后坐在一张摆满你一整天都渴望的菜肴的桌子前，从你最喜欢的烤羊肉到库纳法和蛋糕。 在斋月期间，我们练习自我控制，这种积极训练的效果延伸到我们生活的方方面面。 例如，坐着吃早餐是通过控制我们的食欲而不是无意识地吃掉我们面前的所有东西来展示这种训练的好处的最佳时间！

吃一顿富含蛋白质的早餐

即使在斋月期间，开斋饭仍然是一天中最重要的一餐。 不要试图用 suhoor 来弥补你白天会错过的食物，因为我们没有像骆驼那样额外的地方来储存食物以备日后使用。 不要吃更多的食物，以为你会饿得更短。 即使饥饿是不可避免的，你也可以通过在 Suhoor 吃一份健康的蛋白质来延缓饥饿。 例如，鸡蛋或燕麦片在消化系统中停留的时间更多； 碳水化合物的卡路里燃烧速度比蛋白质快得多。

不要过度吃甜食。

在斋月期间，所有文化都容忍甜食。 我们倾向于以整天禁食为借口摄入额外的卡路里，但事实是，你是全天摄入还是只在早餐后摄入这些热量并不重要。 不吃甜食是没有意义的，但你可以在均衡饮食、多喝水、让消化系统有时间将饱腹感传递给大脑后吃一块蛋糕。 此外，尽量不要每天吃甜食，因为这种习惯可能会在斋月结束后继续存在。

避免吃到深夜：

晚上，我们往往会吃掉白天禁食时不能吃的所有美味。 晚上吃高脂肪食物会增加它们被储存为脂肪的机会。 如果你饿了，可以吃一小部分水果或富含蛋白质的食物，让你有更长时间的饱腹感。