食物导致肥胖的方式比食物本身更重要

食物导致肥胖的方式比食物本身更重要

如果您超重，不仅食物选择不当可能是原因，而且您的饮食方式也可能是一个因素。

据《科技日报》报道，人可以明智地选择自己的饮食内容，也必须学习如何以增加饱腹感的方式进食，因为有五个可怕的习惯可以破坏最佳体重损失计划如下：

1.吃快餐

匆忙吃快餐会导致体重随着时间的推移而增加，因为它们很少包含健康的选择。 吃快餐的问题在于它含有大量的脂肪和糖分，这会导致肥胖和其他健康问题，如糖尿病和心脏病。

边走边吃也会增加皮质醇的释放，皮质醇是一种压力荷尔蒙，会促进腰部和腹部等不需要的区域的体重增加。 人们必须放慢脚步，细细品味它的食物，欣赏它的感官特性，才能享受它的美食。

2.在屏幕前吃饭

一个人在看他最喜欢的电视节目或在电脑上工作时吃东西会变得肥胖。

3. 拥挤的菜肴

研究表明，一个人在外面吃的盘子或碗的大小会影响一个人吃多少。 如果他用大盘子和器皿吃食物，盘子里的食物会显得更小，给人的感觉是吃的量少，反之，如果是在小盘子里，就显得更大，所以给人一种感觉。满足感和饱腹感的速度。

专家还建议为菜肴选择浅色，因为红色、橙色和黄色明亮且刺激食欲，而蓝色、绿色或棕色的柔和色调不太可能刺激食欲并导致您吃得更多。

4. 与他人外出就餐

研究结果表明，人们在与他人一起吃饭时比单独吃饭时消耗更多的卡路里，因为谈话会分散注意力，并且较少关注食物和吃了多少。

在社交场合，一个人更有可能证明自己要求甜点或高热量饮料是正当的。 一个人可能会觉得在餐馆消耗比在家里更多的卡路里是社会期望或可接受的。 当然，可以和家人或朋友出去吃午餐或晚餐，但要注意用餐的内容和数量。

5.吃东西缓解压力

当一个人有压力时，他们渴望的只是舒适的食物，比如一大碗冰淇淋或一大盘炸薯条。 但专家指出，以这种方式或由于这些原因进食时感觉并没有改善，一个人可能会变得超重。 当一个人有压力时吃高热量食物会提高血糖水平，从而导致胰岛素产生增加，并告诉身体储存脂肪而不是燃烧脂肪。

نصائحمهمة

这里有一些技巧可以帮助改掉吃饭时一心多用的坏习惯：
1) 吃饭时，应坐在远离其他活动（如看电视或使用电脑）的空间的桌子旁。

2) 坐下吃饭前关掉电子设备。 避免在吃饭时查看电子邮件、阅读推文或观看视频。
3) 考虑到吃小口和慢慢咀嚼，让大脑有足够的时间及时认识到已经达到饱腹感的阶段。
4) 当你和家人或朋友出去吃饭时，一定要询问健康的选择。
5) 意识到吃东西并不能减轻压力，不健康的选择，如冰淇淋或炸薯条，会因体重进一步增加后的悔恨而间接增加压力。