如何避免骨质疏松，骨质疏松病因与治疗之间

骨质疏松症是一种常见病，尤其是老年人和女性。 由于骨质疏松症导致的运动受限，患者会受到一些限制，妨碍他正常进行日常生活，但这种疾病可以通过富含钙和维生素 D 的营养来预防，它们对骨骼的构建起着重要作用，除了经常锻炼。运动
德国医生 Birgit Eichner 解释说，骨质疏松症主要是由人类生命过程中骨骼结构的转变过程引起的，在这个过程中，在人类生命的前 XNUMX 年中，被侵蚀的细胞被新细胞替代的过程增加了，当然，在这个阶段增加骨量、密度和结构。年龄，而从四十岁开始，分解过程超过了构建过程。
德国骨质疏松症患者自助协会主席艾希纳补充说，骨骼结构的转化过程受到激素和维生素以及体内钙和维生素 D 含量的影响，指出骨骼的负载程度及其使用在这方面也起着至关重要的作用。

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Heide Zigelkov：女性更容易患骨质疏松症
年龄和性别
就她而言，德国骨科疾病治疗协会主席 Heide Zigelkov 教授强调，当然，每个人都面临着导致骨质疏松症的风险因素中，年龄的增长是最重要的。 虽然性别在这种疾病的危险因素中排名第二，但女性更容易患上骨质疏松症。
Zygelkov 解释说，对于男性来说，骨质疏松症的发病年龄比女性晚，估计约为 XNUMX 岁，并指出遗传易感性和服用某些类型的药物（例如用于治疗风湿病、哮喘和抑郁症的药物）也是风险之一导致骨质疏松的因素。

Zigelkov 补充说，一个人的风险因素越多，及早采取预防措施就越重要，他解释说富含钙和维生素 D 的营养是第一道防线，因为钙可以使骨骼坚固耐用。 身体只能在维生素 D 的帮助下从肠道吸收钙，并帮助在骨骼中储存钙。
为了在肠道中适当吸收钙，必须获得足量的维生素 D。
牛奶和酸奶
德国骨骼健康协会成员 Christian Kasperk 教授建议每天摄入 XNUMX 毫克钙和 XNUMX 单位维生素 D。 由于身体无法提供这些元素的库存，因此必须持续提供这些元素。
牛奶、酸奶、硬奶酪以及卷心菜和西兰花等绿色蔬菜都是钙的丰富来源。
为了让钙在肠道中被适当吸收，Kasperk 强调需要为身体提供维生素 D，并指出身体需要的部分维生素 D 可以通过吃鱼获得。维生素形成的第二个来源。D”是刺激身体自行排泄的太阳光线。
但由于皮肤形成维生素 D 的能力会随着年龄的增长而下降，尤其是女性，因此 Kasperk 建议在这种情况下服用这种维生素的营养补充剂，因为它可以提高体内的维生素含量，前提是您先咨询医生。
“练习运动可以预防骨质疏松症，因为人体骨骼会受到肌肉功能的影响。肌肉越强壮，骨量和稳定性就越大。”

补充风险
然而，Kasperk 告诫不要服用大剂量的这些补充剂，因为这会导致一些副作用，如高血压、肾结石和心律紊乱。
除了营养，齐格尔科夫教授强调，运动活动的锻炼是对抗骨质疏松症的第二道屏障，他解释说，人体骨骼受肌肉功能的影响，肌肉越强壮，骨量和稳定性就越大。
Zigelkov 指出，通过锻炼运动活动可以减少骨量和稳定性的损失。 至于卡斯珀克，他认为快走是最适合此目的的运动，只要每天以一到两个小时的速度进行锻炼，因为它是唯一可以在任何年龄进行的体育活动。