维生素 D 缺乏与抑郁症有什么关系？

维生素 D 缺乏与抑郁症有什么关系？

新兴研究表明维生素 D 与抑郁症之间存在联系。人们早就知道维生素 D 在维持强健骨骼和增强免疫系统方面必不可少，但新的研究着眼于维生素 D 与抑郁症之间是否存在联系. 研究结果喜忧参半 根据 Live Science 的说法，越来越多的证据表明循环维生素 D 水平低与抑郁症之间可能存在联系。

抑郁症会影响日常生活的方方面面，从社交互动到睡眠。 尽管有成熟的治疗抑郁症的方法，但维生素 D 的潜在作用正在引起人们的关注。 在对最新研究的回顾中，Live Science 发表的一份报告提供了有关维生素 D 的作用、缺乏症和抑郁症的迹象以及获得足够维生素 D 的实际步骤（包括最好的维生素 D 补充剂）的综合数据。 同时，该报告指出，如果一个人患有心理问题，并且在对饮食做出任何重大改变之前，需要咨询专家。

维生素D

首先，当阳光中的紫外线照射到皮肤上时，维生素D就会在体内发挥作用，刺激维生素D的产生，因此被称为“阳光维生素”。 在身体可以使用它之前，维生素 D 必须被激活。肝脏将其转化为骨化二醇，骨化二醇又在肾脏中变成骨化三醇。

维生素 D 调节血液中的钙含量，“通过将钙和磷吸收到体内来增强骨骼、牙齿和组织的强度，”注册营养师兼营养与饮食学院发言人 Sue Ellen Anderson-Heinz 说。 它还在免疫系统中发挥作用，研究表明维生素 D 水平低与感染和自身免疫性疾病增加有关。”

维生素 D 与抑郁症之间的联系

研究结果引发了人们对维生素 D 与抑郁症之间联系的兴趣。 “最近的研究表明，被诊断患有临床抑郁症的人经常会发现维生素 D 水平较低，[暗示] 反比关系，”Anderson-Heinz 博士解释道。

发表在《英国精神病学杂志》上的一项科学评论检查了 30000 多名参与者的数据，发现抑郁症患者的维生素 D 水平往往较低。维生素 D 与抑郁症之间关系的本质尚不完全清楚，但有几种可能的解释，尽管还没有得到证实。

一种可能的理论是维生素 D 缺乏会导致抑郁症。 如果是这样，补充剂可能有助于缓解症状。 但研究表明结果喜忧参半。 发表在《中枢神经系统药物》杂志上的另一项科学评论发现，维生素 D 补充剂可缓解抑郁症患者的症状，而且这种效果在重度抑郁症患者中更为明显。 但发表在 BMC Research Notes 上的另一项研究结果表明，与安慰剂相比，维生素 D 没有显着差异，而另一项科学评论表明，这种关系可能相反，因为患有抑郁症的人更有可能患有抑郁症。患有维生素 D 缺乏症，因为他们更容易退出社交活动，并且在户外的时间更少。

关于维生素 D 与抑郁症之间的联系还有其他理论。 发表在《印度精神病学杂志》上的一篇评论指出，在大脑中对情绪起作用的区域中有许多维生素 D 受体，包括前额叶皮层和扣带回。 维生素 D 还调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，从而影响情绪。

同一篇评论指出了另一个可能与免疫系统有关的假设。 抑郁症与较高水平的慢性炎症有关，这种炎症在不必要地触发免疫反应时发生。 同时，众所周知，维生素 D 可以增强免疫力并具有抗炎作用。

维生素 D 缺乏症和抑郁症的症状

科学研究和评论表明，维生素 D 缺乏症的症状之间存在重叠，如下所示：

美国国家心理健康研究所总结抑郁症的症状如下：

• 持续的悲伤情绪或焦虑
• 绝望的感觉
• 缺乏活力和疲劳
• 无明显生理原因的疼痛或疼痛，且未通过治疗缓解
• 对爱好和活动失去兴趣或享受
• 关于死亡或自杀的想法

根据佛罗里达大学毕业生、安德鲁斯大学硕士学位的安德森-海因斯博士的说法，维生素 D 缺乏的早期迹象是：

• 疲劳的
•宫缩
肌肉无力

克利夫兰诊所的一份报告指出，情绪变化（包括抑郁症状）可能是维生素 D 缺乏症的征兆。
随着时间的推移，对骨骼和牙齿的影响会导致儿童佝偻病和成人骨骼软化或骨软化症，因此如果一个人担心任何这些症状，请去看医生。

维生素 D 的来源

美国国立卫生研究院指出，富含维生素 D 的食物供不应求。“取决于你吃多少，橙汁、富含维生素 D 的植物性牛奶、紫外线固化蘑菇、沙丁鱼和蛋黄等食物可能会为您提供足够的维生素 D，”Anderson-Heinz 博士说。您需要它。” 定期晒太阳对于改善维生素 D 状态也很重要。黑色素 [较黑的皮肤] 较多的人需要在阳光下待更长时间，因为光线更难穿透皮肤。 “

专家建议在长时间外出时涂抹防晒霜以防止皮肤癌，因为这会导致难以从阳光中获取足够的维生素 D，尤其是在冬天。

维生素 D 缺乏症的患病率在某些人群中增加得更快，包括皮肤黝黑的人、老年人和阳光照射有限的人。

可以进行血液检查来检查您的维生素 D 水平，然后医疗专业人员可以建议最佳行动方案。