健康午睡的最佳时间是什么时候？

健康午睡的最佳时间是什么时候？

午睡在大多数文化中很常见，因为我们需要休息和充电，才能充满活力地完成一天的剩余时间。

但根据睡眠基金会的说法，对它的需求可能表明长期睡眠不足，并解释说它既有好处也有坏处。

它的好处

如果您身体健康，白天短时间睡眠可以帮助您在晚上晚些时候醒来，让您感觉不那么暴躁，或者如果您在典型的早上工作时间之外工作，可以确保您休息得很好。

此外，白天小睡可以让您在路上保持安全，因为它们可以防止驾驶时出现困倦。

它的损害

至于它的危害，一些研究得出结论，白天长时间小睡的成年人可能更容易患上糖尿病、心脏病和抑郁症等疾病。

白天睡觉可能是晚上睡眠不足的迹象，这与这些慢性病的风险较高有关。

此外，白天小睡可能是夜间睡眠质量差的标志，这可能表明睡眠障碍。

在某些情况下，打盹会造成恶性循环，因为你白天睡觉是为了弥补晚上的睡眠不足，但后来发现晚上很难入睡，因为你白天睡觉。

午睡的最佳时间是什么时候？

采取一些基本步骤将使您为更成功的小睡做好准备，以下是一些必要的步骤。

研究表明，大多数人的最佳午睡时间约为 10-20 分钟，这样可以在醒来后重新入睡而不会产生困倦。