用最重要的三种草药让您睡个好觉

用最重要的三种草药让您睡个好觉

良好的睡眠和强大的免疫力在通往健康的道路上齐头并进。 让身体得到适当的休息和恢复是关键，因为每次入睡时，作为免疫反应关键参与者的 T 细胞都能成功抵抗入侵的病毒和有害细菌。 另一方面，你可以做很多事情来支持强大的免疫力，比如锻炼和减轻压力，这也可以帮助你睡个好觉。

根据 Mind Your Body Green 发表的一份报告，使用多种天然草药来支持免疫力和促进良好睡眠是有道理的，反之亦然。 专家推荐了三种天然草药，它们提供了经证实的益处，可以帮助人体准备好对抗感染并在需要时获得缓解。

1. 接骨木

几个世纪以来，人们一直在使用接骨木来支持免疫系统。 “接骨木含有花青素，这是一种抗氧化剂，”抗衰老和长寿中心的创始人兼医学主任 Sima Boni 教授解释说。 这些抗氧化剂使免疫系统保持强大和灵活。 它也被认为具有抗病毒特性。

草药学家 Rachel Robinette 补充说，接骨木被一些人称为“接骨木花”，它被认为可以安全地生吃，并且长期以来一直被用作传统的草药策略。 它在儿童免疫支持疗法中也很受欢迎。
Bonnie 教授解释说，接骨木浆果目前正被纳入许多有助于深度睡眠的营养补充剂中，因为它具有支持休息和恢复的能力。

2. 薰衣草

薰衣草或薰衣草的浓郁香味通常与平静和放松有关。 根据 2015 年的一项试验结果，与其他用于芳香疗法的精油相比，有科学研究证明闻薰衣草对促进睡眠和减轻压力有好处。薰衣草芳香疗法可改善整体睡眠质量。 在对 34 项研究不同气味如何影响休息和睡眠质量的荟萃分析中，发现薰衣草在改善睡眠数量和质量方面最有效。

根据 2017 年接受芳香疗法按摩的孕妇的试验结果，薰衣草油在改善正常免疫功能方面发挥着重要作用。 结果证明，用薰衣草油按摩会导致压力荷尔蒙皮质醇的降低和 IgA 蛋白水平的增加，IgA 蛋白是血液中的一种抗体，可以保护身体免受细菌、微生物和病毒感染的风险。 薰衣草油也可以作为补充剂口服，以镇静神经并提供情绪稳定。

3.洋甘菊

Boni 教授解释说，草本洋甘菊或洋甘菊因其镇静作用而具有支持肌肉放松和睡眠的悠久历史。 众所周知，洋甘菊有助于镇静神经系统，缓解导致令人烦恼的失眠的压力和焦虑。 由于其抗氧化剂，洋甘菊还有助于支持免疫力和整体健康。

“洋甘菊具有舒缓和放松的作用，是最好的餐后茶之一，有助于在一天结束时放松身心，”草药学家 Cammy McBride 说。