维持骨骼健康的四种食物

维持骨骼健康的四种食物

以下是一些有助于达到建议的每日钙含量的最佳食物：

1.牛奶

Hembry 博士建议每天三份一杯牛奶，因为最好的钙选择是牛奶和酸奶组以及强化牛奶、杏仁奶或钙强化大豆替代品。

2.深色绿叶蔬菜

菠菜在总体上对您的健康有益的绿叶蔬菜中名列前茅。 但 Hembrey 博士警告说，提高体内钙水平并不是吃菠菜所获得的好处之一，因为它含有一种叫做“草酸盐”的化合物，它会抑制身体吸收钙的能力。 因此，她建议在菠菜中加入其他深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜或羽衣甘蓝，以保持均衡饮食并避免负面影响。

3. 钙强化谷物和果汁

Hembry 博士补充说，选择标有“钙强化”的全麦包装，以及早上一杯牛奶、杏仁奶或一杯钙强化橙汁，可以覆盖推荐量的三分之二。每天补钙。

4. 三文鱼、芝麻酱和杏仁

Hembry 博士最后指出，罐装鲑鱼和沙丁鱼每 118 克含有约 300 至 100 毫克钙，而一汤匙芝麻酱提供约 60 毫克钙，四分之一杯杏仁提供 95 毫克钙。