深度睡眠的秘密及其阶段

熟睡是美丽的最重要元素之一，也是健康生活的秘诀。世界每年的 17 月 XNUMX 日都会庆祝

世界睡眠日是由世界睡眠日委员会组织的年度活动

自 2008 年起加入世界睡眠协会，旨在提高人们对睡眠重要性以及预防失眠和睡眠障碍方法的认识

世界上许多人遭受痛苦。 睡眠经历许多阶段，每个阶段都需要几分钟才能到达。

所以在世界睡眠日 阶段 睡眠和获得健康睡眠的最重要提示

更好的精神和身体。

睡眠周期从第一阶段开始，此时您的身体开始放松，人们通常会经历缓慢的眼球转动

或在这个阶段突然抽搐、肌肉痉挛或坠落感，使他们非常容易醒来。

在这个阶段，你的眼睛会停止变慢，你的心跳会变慢，你的体温会开始下降。

当您进入更深的睡眠时，您的肌肉也会开始收缩和放松。

第三阶段是进入深度睡眠，在这个阶段你的脑电波会减慢并切换

到三角波，很难叫醒你，这个阶段很重要，因为它是身体的恢复阶段

这一次，您的身体会修复和再生组织，增强免疫系统，并强健骨骼和肌肉。

睡眠的最后阶段是 REM 睡眠，这是睡眠的最深阶段，在此期间，您的思维会通过帮助您变得更加活跃

在形成与现实相似的记忆和经历梦境时，在这个阶段你的呼吸、心率和眼球运动加快，你的血压升高。

深度睡眠是用来定义睡眠的第三和第四阶段的术语

您的心跳和呼吸处于最低点，您的脑电波减慢，您的眼睛和肌肉放松。这也称为

您进入“恢复性”睡眠阶段，因为您的身体正在努力修复组织并增强您的免疫系统。 REM 睡眠发生在大脑形成信息并将其存储在人的长期记忆中的深度睡眠阶段。

它还有助于增强血清素等感觉良好的化学物质。 如果你没有睡个好觉，你醒来时可能会感到头晕和沮丧。

您也可能体重增加并且难以集中注意力。 深度睡眠不仅对身心很重要，而且对您的整体生活质量也很重要。 随着年龄的增长，我们每晚的深度睡眠时间会减少，因为我们的身体已经完全发育，我们不需要像孩子成长所需的相同时间的睡眠时间。

有一些技巧可以帮助您每晚睡个好觉，最值得注意的是以下几点：

白天锻炼的人往往比根本不锻炼的人更快入睡。

研究人员还发现，每周锻炼 150 分钟的人患糖尿病的可能性是其他人的两倍

睡个好觉。 但一定要避免在睡前进行剧烈运动，因为它们会提高您的心率，从而导致睡眠中断。

健康的饮食不仅可以帮助您减轻体重，还可以影响您的睡眠质量。

研究表明，吃更多的纤维会导致在深度睡眠阶段花费更多时间，因此请确保在白天在日常饮食中添加更多纤维。

咖啡因是一种兴奋剂，会让你难以入睡和入睡，一项研究发现，睡前七小时摄入咖啡因会使每晚的睡眠时间减少一小时。

因此，最好只喝水、茶等不含咖啡因的饮料，温牛奶、洋甘菊等一些饮料有助于促进睡眠。

忙碌的工作日或与孩子一起度过的紧张下午的压力会让您难以安静下来并补觉，但制定个人就寝时间可以帮助您的身体放松并摆脱之前的焦虑。

睡眠阶段 就寝时间应为 30 至 60 分钟。

获得良好睡眠的关键是让您每晚的作息规律保持一致，因为这有助于您的大脑将作息规律与睡眠联系起来，并让您为第二天充满活力和活力做好准备。

声音对您入睡和保持睡眠的能力起着非常重要的作用，所以如果您住在城市中心

或者你有吵闹的邻居，使用白噪声来屏蔽任何可能阻止你打瞌睡或保持睡眠的声音。

那些想要增加深度睡眠时间的人可能会从聆听粉红噪音中获益，粉红噪音代表自然界的平静声音，例如连绵不断的雨水或海浪拍打海滩的声音。

如果您难以入睡并且每晚有很多时间躺在床上醒着，一刻钟规则可以帮助您入睡。如果您在上床后约 15 分钟内无法入睡，

试着起床，去另一个房间，做一些放松的日常活动或做一些轻松的活动，比如阅读，直到你再次感到困倦。