睡前应该完全避免的食物

根据关注健康事务的 Healthline 网站，有些食物是我们喜爱和喜爱的，它们可能被认为有用且营养丰富，但如果我们在睡前食用它们，它们可能会变得相反。

如果我们在一天中的错误时间食用，特别是在晚上和睡前，许多实际上有营养的食物可能会产生不良反应。

太接近睡前吃某些类型的食物会使我们难以入睡，因为这些食物会使我们在夜间胃灼热或消化不良，从而导致失眠并阻止我们在夜间享受良好的睡眠。

医生和营养专家通常建议在晚餐时尽量远离高脂肪食物，并在睡前约 3 至 4 小时在深夜吃清淡的食物。

在一天的晚些时候吃脂肪、奶酪和油炸食品会导致消化不良，并妨碍你睡个好觉。

含水量高的食物

尽量避免吃含水量高的食物，如芹菜、西瓜和黄瓜。在临睡前吃这些食物意味着膀胱充盈，这会让你在半夜醒来去洗手间。 当然，这会影响你晚上的睡眠质量。

热食

睡前吃辛辣食物会导致消化不良并引发胃灼热。辣椒素是一种存在于辛辣食物中的化合物，可能会升高体温并干扰睡眠。

香蕉

避免在晚上吃香蕉，因为香蕉中的钾含量很高，有利于身体的免疫系统和皮肤健康，但晚餐或晚餐后吃水果可能会导致粘液形成和消化不良。

苹果

果胶是一种在苹果中发现的纤维，有助于控制血糖和胆固醇水平，但它在晚上很难消化，并且会导致酸度。营养学家还建议晚餐不要吃水果。

西兰花和花椰菜

西兰花和花椰菜是富含维生素的蔬菜，但它们也含有大量的不溶性纤维，消化时间较长。睡前吃这些蔬菜意味着你的身体可能要在睡觉时继续努力消化它们，而且这会妨碍你睡个好觉。。

坚果类

杏仁、开心果和核桃等坚果有助于维持正常血压并促进心脏健康，但由于它们富含脂肪和卡路里，如果在晚餐后食用，这些营养丰富的食物会导致体重增加。

黑巧克力

黑巧克力中的抗氧化剂含量很高，众所周知，黑巧克力有助于减少衰老，以及降低患心脏病的风险，但它还含有咖啡因和氨基酸，可以提高警觉性。 所以，在睡前吃黑巧克力可能会让你整晚都睡不着。