获得深度睡眠的最奇怪和最简单的方法

获得深度睡眠的最奇怪和最简单的方法

科学研究表明，只睡六个小时会使任何需要集中注意力、深入思考或解决问题的任务变得更加困难。 2018 年的一项研究此前发现，每晚只睡五到六个小时的人的工作效率比经常睡七到八小时的人低 19%。 睡眠时间少于 30 小时的人的工作效率会降低 XNUMX% 左右。

据 Inc. 报道，接受基础训练的每位士兵早上 5 点起床，晚上 9 点上床睡觉，这是形成“睡眠纪律”切入点的例行程序，这种做法需要通过参与纪律进行训练。决心睡觉并不断跟随它。

训练和战术环境中的睡眠计划是一项核心领导能力。虽然有时情况并非如此，但目标是每 24 小时睡七到九个小时； 否则，即使是简单的任务也很难完成。

睡眠纪律对于工作、人际关系、家庭和空闲时间都非常重要，因为如果一个人没有足够的精力来完成所有这些任务，他就会失败，或者至少不会正确地完成这些任务。 当一个人每晚睡眠不足时，会对他们生活各个方面的功能产生负面影响，并降低他们保持最佳状态的可能性。

初始点

选择特定的入睡时间通常很难控制。 因此，专家建议先选择一个特定的日期，关闭所有设备，无论是电视、电话还是电脑，然后再关灯。 专家建议安排时间，以便有时间获得七到八个小时的睡眠。 例如，如果一个人需要在早上 6 点起床。 因为，当然，在选择他可以打盹的最早时间时要小心，因为除非他完全筋疲力尽，否则他不会立即入睡。

下一步不是想睡觉或尝试睡觉，而是放松，让思绪安静地游荡。 如果他需要很长时间才能入睡，那也没关系。 然后他确保第二天不午睡，同时上床睡觉，并认为这是准备睡觉的时间，而不是睡觉的时间。 随着时间的推移，他的身体会开始适应。

军事方式

您还可以尝试“军事方式”入睡，这是美国海军学院设计的飞行前两分钟程序，旨在帮助飞行员入睡，六周内，96% 的飞行员在两分钟或更短时间内入睡，即使他们坐在长椅上，听着机枪开火的录音，刚喝了一杯咖啡：

1. 全脸放松：闭上眼睛，慢慢地深呼吸。 然后所有的面部肌肉都慢慢放松，从前额肌肉开始，经过下巴和脸颊，然后是嘴巴和舌头。

2. 放松肩臂：消除紧张，放松面部和颈部的肌肉后，开始感觉人好像沉入座椅或床上。 然后从右臂上部开始，慢慢放松二头肌、前臂和双手。 并在左侧重复相同的步骤。 考虑到持续缓慢而深沉的呼吸。

3. 胸部放松：这很容易通过缓慢、深的呼气和吸气来实现。

4.放松腿部：从右大腿开始，然后是小腿和脚踝，一直到脚和脚趾。 然后用左腿做同样的事情。

5. 使头脑平静：不去想任何事情都很难，但每晚坚持一个例行程序会有所收获。 思维技巧可以与脑海中放松的形象一起使用，比如想象自己舒服地躺在黑暗中。 如果它不起作用，可以重复“不要想”这句话 10 秒。

最后，必须记住，有纪律的练习是取得成功的关键，而良好的睡眠是实现更好的专业和个人表现的主要驱动力。

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