最好的减肥方法

减掉多余的体重是很多人的梦想。谁能实现呢？有什么办法可以解决这个问题吗？“饮食”这个词可能会让一些人感到不快，因为一旦有人听到“减肥”和“节食”这两个词，他们会感到痛苦和内疚，但根据 My Fitness Pal 的美国认证营养师兼 Dorty Nutrition 所有者 Maggie Doherty 的说法，减掉额外的体重不仅仅是关于限制性饮食，但事实上，可以做到的有很多。不节食减肥。 该网站提供了 6 个简单有趣的技巧，可以在不节食的情况下减轻额外的体重：

1- 动机清单

德尔诺医院的注册营养师和减肥医师奥德拉威尔逊建议列出一个人想要减肥的原因，例如为了家人的未来保持健康，以及增强他们的耐力去做他们以前没有做过的事情. 当事情变得艰难并达到需要减肥的状态（这不一定是坏事）时，列出想要减肥的触发因素会很有帮助。 翻译 目标。

2- 每周膳食菜单

“一些人未能坚持健康饮食计划的最大原因之一是他们还没有准备好，”认证健身专家瑞安·马希尔说。 Maciel 建议每周留出一定的时间来计划整个星期的膳食。 制定一个具体的计划并写下所需的杂货清单，有助于选择适合每周膳食的食物并使其易于获取。

体重增加导致愚蠢

3、饭前喝水

“任何人都可以使用的一个有用的技巧是在饭前 10 分钟喝一两杯水，”认证的私人健身教练 Elliot Upton 说。 这样，口渴就不会被误认为是饥饿，而且一般来说，适当的水合作用有助于减肥。 此外，根据厄普顿的建议，“喝足够的水会帮助你感到饱，避免饥饿，防止暴饮暴食”。

4-燃烧卡路里

无需运动即可燃烧卡路里的活动包括在家和节假日走楼梯而不是乘电梯、和孩子一起玩、打扫房间、撕碎旧文件或扔掉丢弃的物品，以及在工作场所去另一个同事的办公室而不是发送威尔逊说，一封电子邮件，因为“每一步都很重要，这项活动在减肥方面可能会产生影响。”

5-刷牙

“对于任何有宵夜习惯的人来说，晚饭后而不是睡前刷牙是一个理想的决定，”马里兰州巴尔的摩市 Fit2Go 康复计划主任丹尼·辛格 (Danny Singer) 说。

6-就寝时间

体重和睡眠之间有着明确的因果关系，因为当一个人没有足够的时间时，它会对控制食欲的荷尔蒙产生负面影响，白天会产生饥饿感，从而导致暴饮暴食。 这就是为什么厄普顿强调“改善睡眠质量和持续时间作为任何减肥计划的基石”的重要性。