获得完美健美身材的最佳方式

完美和谐的身材是很多女性在身体特定部位堆积脂肪的梦想，这些难以消失的脂肪不会受到饮食的太大影响。身体的特定部位，你如何获得每个女人都梦想的完美和谐的身体？

各种运动对人体都非常重要，不仅能促进血液循环、燃烧卡路里，还能以健康、紧绷的方式保持身体的敏捷性。

人们所做的运动因人而异，而且因人而异。他们中的一些人更喜欢游泳而不是步行，或者做有氧运动而不是举重训练。 其他人通过参加健身房或锻炼课程来腾出时间，而其他人则更喜欢建立自己的锻炼计划。

在任何情况下，个人都在寻找方法来缩小身体的特定部位而不是其他部位，或者建立他喜欢的体型。

对此，体育教练 Hilda Al-Hammal Salha 证实，“在身体的特定区域工作需要将身体作为一个整体进行工作，并根据每个人的需要以不同的方式关注这些区域”，并补充说“运动分为有氧运动和负重训练，但后者在减肥和收紧身体方面的效果会更快。

在进行任何类型的运动之前，要在身体的特定区域减脂，应该注意的是，运动必须伴随着健康的饮食，基于：

增加膳食中的蛋白质，从长远来看，这有助于减少体脂。

- 远离糖和添加糖

- 减少食物中的碳水化合物

- 吃富含纤维的食物

之后，您应该知道有氧运动分为几个部分：

步行（跑步机）、跳绳、椭圆机、慢跑、骑自行车和有氧运动。

现在，可以谈论以下领域的健美操：

1- 腹部：这个区域是个人寻求摆脱脂肪的身体最重要的区域之一，但应该知道的是，食物的质量主要影响这些脂肪的形成。 因此，除了腹部和腰部锻炼外，您还应该遵循伴随有氧运动的饮食。

2- 下半身 下半身包括臀部、大腿和臀部。 女性总是受到这些部位的脂肪去除问题的困扰。 因此，建议在前面提到的练习中增加深蹲练习。 重量锻炼也可以增加，因为它们有助于收紧和加强脚部和臀部的肌肉。

3-手三头肌和二头肌练习有助于收紧手部区域并防止它们随着时间的推移而下垂。

在这种情况下，Salha 指出，“每个练习的练习次数重复 10 次，并补充说，增加这个次数的过程因目标而异，无论是增重还是减重。” 它还强调“在教练的监督下练习这些练习的必要性，因为如果以错误的方式练习，它们会导致疼痛或椎间盘疼痛。”

尽管科学研究表明，晚上七点锻炼的人比其他人睡得更好。 然而，Salha 指出，“身体的反应因人而异，但早上和白天是锻炼的最佳时间。”

如果一个人必须在下午或晚上锻炼，“最好在睡前 3 小时进行，因为这些锻炼会增加心率和体内的血液泵送。 因此，体温升高，皮质醇水平随之升高，从而影响睡眠过程。”

关于达到预期效果的时间段，体育教练指出“从一个小时到一个半小时，每周至少锻炼 XNUMX 次，每周超过 XNUMX 次的重要性”，并解释说“根据每个身体的反应，达到目标需要耐心和时间。