禁食期间为您提供能量的最重要食物

禁食期间为您提供能量的最重要食物

营养专家强调，富含复合碳水化合物和蛋白质的食物是全天能量的最佳选择，因为目标是保持血糖稳定，避免那些让人感到饥饿和疲惫的极端高低。 因此，根据“Eat This Not That”网站发布的内容，可以全天继续食用这些为身体提供能量的强效食物。

1. 三文鱼

营养学家 Rima Kleiner 建议食用鲑鱼，它被认为是增加能量的最佳食物之一，因为它含有丰富的营养成分并有助于许多积极的健康益处，包括能量水平，这要归功于“B”维生素，尤其是“B12”，可以帮助提高能量水平 自然地补充能量和对抗疲劳，加上鲑鱼是为数不多的维生素 D 的天然来源之一，它可以帮助对抗疲劳，让你感觉更有活力。

2.糙米

营养学家 Frieda Hargo 说，糙米是一种多功能成分，如果一个人的能量下降，它是一种很好的食物，因为它富含锰，这种矿物质可以帮助身体从消耗的碳水化合物和蛋白质中产生能量，这让它感觉充满活力的时间更长。

3.鳄梨

营养学家 Helisi Amer 建议食用牛油果，因为它们富含纤维和健康脂肪，这两种物质的消化速度都比简单的碳水化合物慢，并能提供更持久的能量。

4.菠菜

Hargo博士表示，菠菜富含铁，如果一个人渴望增加能量，这是必需的，因为体内缺乏铁会减少流向大脑的氧气，从而使人感到疲倦，并且为避免精力不佳，可以在饭菜中加入一些菠菜或水果冰沙中的一种成分。

5.豆豆类

营养学家 Ashvini Mashru 推荐蚕豆和干豆，因为它们富含纤维，可以稳定血糖。 她说： 对食物的高胰岛素反应会导致低血糖，而这种降低会导致疲劳和能量损失。

6.扁豆

而 Diana Coy Castellanos 教授认为，与饮食有关的疲劳的常见原因之一是缺铁性贫血，铁对于制造将氧气输送到全身的红细胞很重要，铁还可以帮助身体产生能量，如果不够的话摄入量。从铁中，人们可能会感到疲倦和昏昏欲睡。

7.鸡蛋

注册营养师 Courtney Ferreira 博士说：“鸡蛋，尤其是包括蛋黄在内的整个鸡蛋，是提供能量的最佳选择。”吃煮鸡蛋可以提供持久的能量，而鸡蛋中的蛋白质和健康脂肪有助于维持稳定的血糖水平。

8. 红薯

Amer 博士提到红薯，因为它们是“提供永久能量的食物之一，因为它们含有纤维和复合碳水化合物，此外还含有维生素 A 和 C，它们也能增强免疫力。”

9.杏仁和核桃

“杏仁可以增强能量，因为它们富含蛋白质、纤维和有益心脏健康的脂肪，而且杏仁还能带来饱腹感，因为它们富含矿物质和维生素，如锰、铜、核黄素和镁，有助于维持能量生产，”营养专家 Jane Flachbart 说。

营养学家 Lauren Manganiello 建议多吃核桃，因为它是富含“omega-3 脂肪酸的坚果之一，能同时带来饱腹感和活力”。

10. 鹰嘴豆泥

营养专家切尔西埃尔金博士指出，吃“半杯鹰嘴豆可以为身体提供 15 克蛋白质，以及对心脏健康很重要的单不饱和脂肪。 鹰嘴豆可以添加到沙拉中，烘烤后它们可以代替烤面包屑以获得更多好处和松脆感。”

11.金枪鱼和全麦饼干

“虽然吃简单、易于消化的碳水化合物很重要，但可能需要补充少量蛋白质和脂肪，这将防止血糖水平下降过快，”营养学家 Rebecca Lewis 说。

12.干酪

“一杯干酪含有 25 克蛋白质，发表在《食欲》杂志上的一项研究表明，干酪的饱腹感与鸡蛋的饱腹感相似，”埃尔金博士说。

13.希腊酸奶

Elkin 博士补充说，希腊酸奶提供能量，因为每 18 盎司份量含有 6 克蛋白质，并指出在上面添加新鲜水果和一汤匙切碎的杏仁使其成为一种很好的零食和点心，此外它还提供钙来帮助强化骨骼。。

14. 高纤麦片加牛奶

Andy de Santis博士解释说，当富含纤维的谷物，如麸皮谷物，与牛奶等蛋白质结合时，会获得可持续的能量，“因为它们含有膳食纤维和碳水化合物，消化缓慢，给人一种饱腹感在提供需求的同时持续更长的时间。”“对身心来说是必需的。”

15. 全麦面包配意大利乳清干酪

此外，营养学家 Judy Bird 还提供了另一种结合蛋白质和纤维的选择，可以更长时间地保持饱腹感，那就是吃覆盖着意大利乳清干酪和果酱的全麦面包或切片水果 ，并指出“半杯意大利乳清干酪含有 14 克蛋白质，全麦面包中的纤维也具有饱腹感和保持血糖稳定的作用。”

16.奶酪和苹果

至于营养学家米歇尔·斯图尔特，她认为可以从奶酪、纤维和苹果中的碳水化合物中获得蛋白质的混合物，并有可能添加更多的水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子，以满足身体对维生素的需求，矿物质、植物营养素和纤维。

17. 火鸡年糕

斯图尔特博士还建议将蛋白质与碳水化合物结合起来，通过吃上面有火鸡的糙米糕来保持一整天的能量。

18.西瓜和甜瓜

关于水果，Manganiello 博士建议吃“西瓜和甜瓜，因为它们含有高比例的水分（约 90%），可以帮助长时间不感到口渴，从而减少疲劳和疲惫。”

19. 香蕉

“如果一个人需要补充能量，香蕉是很好的选择，因为它们由三种不同类型的糖（果糖、葡萄糖和蔗糖）组成，它们以不同的速度被吸收到血液中，这意味着人会得到快速补充Hargo 博士说：“低能量，因为蔗糖会保持血液水平稳定。”

20. 黑巧克力

Elkin 博士总结了这个建议，说吃巧克力可以全天获得足够的能量，前提是“选择可可含量为 75% 或更高的黑巧克力，因为这表明黄烷醇含量更高。”

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