十种最重要的富含钾的食物

十种最重要的富含钾的食物

人体需要钾，因为它是神经和肌肉功能、维持健康心律和调节血压所必需的。

尽管香蕉始终是最佳选择，但还有许多其他食物富含钾。 据《印度时报》报道，一根中等大小的香蕉含有约 422 毫克钾，而以下营养素的含量更高：

1. 红薯

一个中等大小的甘薯含有更多的钾，估计为 542 毫克，而香蕉的钾含量为 422 毫克。

2.菠菜

菠菜等叶类蔬菜是钾的极好来源。

3.鳄梨

鳄梨是一种富含钾的水果，中等大小的水果比香蕉含有更多的钾。

4.豆类和豆类

各种豆类，如芸豆、黑豆和扁豆，都含有很高比例的钾。

5. 鱼

某些鱼类，例如鲑鱼和金枪鱼，是钾的良好来源。 例如，每141克罐装三文鱼中含有487毫克钾。

6、富含钾的水果

富含钾的水果包括杏子、哈密瓜和橙子。

某些类型的干果，例如葡萄干，也提供适量的钾。

7. 乳制品

牛奶和酸奶含有钾，某些类型的奶酪（如瑞士奶酪和切达干酪）也含有钾。 一杯酸奶含有961毫克钾。

8. 坚果和种子

杏仁、开心果、葵花籽和花生富含钾和其他有益健康的营养素。

9.甜菜根

甜菜根，无论是生的还是熟的，都是钾的良好来源。

10.球芽甘蓝

每份抱子甘蓝或羽衣甘蓝含有大量的钾

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