用这种方式让你的大脑变成一个回收站

用这种方式让你的大脑变成一个回收站

有些人会因为无法避免一些痛苦的记忆或不好的想法而苦恼，例如在分手后过街角或听到具有特定记忆的歌曲的旋律时无法避免记住生活伴侣，或者人脸很奇怪，不可接受或错误的想法，例如，想象自己在做饭时割伤手指或让孩子在被抱到床上时跌倒在地。

Live Science 提出了一个问题，即是否有可能将不需要的想法排除在脑海中？ 简短而快速的回答是可以避免的。 但从长远来看，这样做是否可取则更为复杂。

转瞬即逝的思绪

临床心理学家约书亚·马吉（Joshua Magee）对不想要的想法和图像以及诱发精神障碍进行了研究，他说，人们的思想比许多人想象的要少得多，也少得多失控。 1996 年，明尼苏达大学心理学名誉教授埃里克·克林格 (Eric Klinger) 发表在《认知干扰：理论、方法和发现》杂志上的一项著名研究中，参与者在一天内跟踪了他们所有的想法。 平均而言，参与者报告了超过 4000 个单独的想法，这些想法大多是短暂的想法，这意味着平均而言，没有一个持续时间超过 XNUMX 秒。

奇怪的想法

“想法不断消长，我们中的许多人甚至都没有注意到，”玛吉说。 在 1996 年的一项研究中，这些想法中有三分之一似乎完全是凭空而来的。 Maggie 补充说，有令人不安的想法是正常的。 在克林格及其同事在 1987 年进行的一项研究中，参与者认为他们 22% 的想法是奇怪的、不可接受的或错误的——例如，一个人可以想象做饭时割伤手指或抱着孩子上床睡觉时摔倒。

在某些情况下，压制这些不想要的想法是有意义的。 例如，在考试或工作面试中，人们不想被自己会失败的想法分散注意力。 在飞行中，他可能不想考虑飞机失事。 Maggie 说有证据表明消除这些想法是可能的。

在 2022 年发表在 PLOS Computational Biology 上的一项研究中，结果显示 80 名参与者遵循了一系列显示不同名称的幻灯片。 每个名字在五张不同的幻灯片中重复出现。 在观看幻灯片的同时，参与者写下他们与每个名字相关的单词，例如，单词“road”与单词“car”一起写。 研究人员试图模拟当有人在收音机里听到一首情绪化的歌曲并拼命想去想他们的前伴侣以外的任何事情时会发生什么。

结果显示，当参与者第二次看到每个名字时，他们比对照组花费更长的时间来提出新的关联，例如“框架”而不是“道路”，这表明他们的第一个反应突然出现在它取而代之之前就在他们的脑海中浮现。 他们对第一次被评为与关键字“高度相关”的词的反应特别晚。 但参与者每次查看同一张幻灯片时都更快，这表明关键字与他们的第一反应之间的关联较弱，这种联系模仿了他们试图避免的想法。

研究人员表示，没有证据表明“一个人可以完全避免不必要的想法”。 但结果表明，练习可以帮助人们更好地避免特定的想法。

适得其反

据《今日医学新闻》报道，并非所有人都同意随机单词的幻灯片是引发一些人如何抑制充满情绪的想法的好方法。 其他研究表明，回避想法可能会适得其反。 “当我们压制一个想法时，我们会向我们的大脑发送一个信息，”玛吉说。 这种努力将思想描述为令人恐惧的东西，并且“本质上，我们通过尝试控制这些思想来使它们变得更加强大。”

短期效应

31 年发表在《心理科学展望》上的对 2020 项关于思想抑制的不同研究的荟萃分析发现，思想抑制会产生短期结果和影响。 虽然参与者倾向于在思想抑制任务中取得成功，但在任务结束后，被回避的想法更频繁地出现在他们的脑海中。

最后，专家们认为，对不想要的想法采取警惕的态度并只是等待它们过去而不是试图避免它们可能是有意义的，就像每个人的脑海中漫游的成千上万的其他想法一样。这些想法只存在于头脑中，不要太努力地压抑和忘记它们，因为在这种情况下它们可以获得更多的空间。