增强记忆力的食物

一个人经常希望有一个电脑内存，这样他就不会忘记或看不到任何东西

但这是不可能的

然而，一个人可以求助于一些有助于增强记忆力和保持大脑健康的食物。吃健康的食物通常可以降低患糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病的风险，并且始终保持健康的头脑和健康的身体.

这些食物是什么？

含有健康橄榄油、坚果和全谷物的沙拉； 它们含有高比例的维生素 E，这是一种有助于保护神经细胞的抗氧化剂

鱼; 如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和其他富含健康 omega-3 脂肪酸的鱼类。

 

深绿叶蔬菜，如菠菜和西兰花； 它们是维生素 E 和叶酸的良好来源，可保护大脑。

鳄梨; 它是富含维生素 E 的重要来源，有助于降低患阿尔茨海默病的风险，它是欧米茄 3 和欧米茄 6 等单不饱和脂肪的重要来源，也是钾和维生素 K 的良好来源。

葵花籽; 它们是维生素 E 的良好来源，其中 30 克含有每日推荐热量的 30%。

花生和花生酱含有大量健康脂肪，可以保持心脏和大脑的健康。

浆果、蓝莓和草莓是其他有助于增强记忆力的品种，因为它们含有抗氧化剂。

全谷物富含纤维。 豆类； 它们富含叶酸，这对于增强记忆力很重要。 菜花; 它富含钙、维生素 C、维生素 B、β-胡萝卜素、铁、纤维和维生素 K，所有这些都可以保护细胞免受自由基的侵害，保持良好的血液流动，并去除可能损害大脑的重金属。

奇亚籽含有 omega-3 脂肪酸、可溶性和不溶性纤维。 奇亚籽有助于控制血糖水平，还含有许多抗氧化剂。

黑巧克力中含有黄酮醇，可以改善血管的功能，从而改善认知功能和记忆力，以及改善情绪，并能缓解疼痛。

核桃和杏仁等坚果对大脑和神经系统的健康很重要，它们是 omega-3、omega-6、健康脂肪酸、维生素 B6 和维生素 E 的良好来源。