证实稳定婚姻生活方法成功的经验

证实稳定婚姻生活方法成功的经验

一项科学研究纳入了40年50万对婚姻，旨在为确保婚姻关系稳定、避免离婚奠定主要基础。 该研究由 John Gottman 博士和他的妻子 Julie Schwartz 博士进行，他们是戈特曼心理学研究所的创始人，也是《爱情处方：XNUMX 天以增加亲密感、联系和快乐》和《有效夫妻治疗的十项原则》的作者.

根据 CNBC 发表的消息，这两位心理学家表示，虽然每段婚姻纽带或关系都是独一无二的，都有其自身的一系列挑战，但所有夫妻都有一个共同点，那就是他们希望得到欣赏和认可。他们的努力，然后婚姻关系成功的秘诀就是“谢谢”这个词。

欣欣向荣的婚姻关系需要一种欣赏和感恩的文化。善于注意伴侣的正确行为意味着关注积极因素，而不是消极因素。 这种文化可以通过摆脱有毒的思维方式来获得，在这种思维方式中，您会寻找积极的一面并说“谢谢”。

获得欣赏心态的步骤

一个人整天几乎不假思索地对同事、超市的装瓶店员、过马路时扶门的陌生人或等待安全过马路的司机说“谢谢”。 但在他生命中最重要的关系中，他可能会忘记向他的伴侣说“谢谢”是多么重要。

心理学家戈特曼博士和施瓦茨博士说，当丈夫或妻子开始做某事来表达感激之情时，婚姻关系就更容易巩固和发展。

第 1 步：密切注意细节：

只要有可能，丈夫或妻子就可以留意周围发生的事情，注意积极的方面，而忽略消极的方面。 研究人员指出，丈夫有可能告诉他的生活伴侣他在看着她，这样他就可以更好地了解她的一天和她所做的一切，并解释说一旦她知道，她的行为就不会改变太多丈夫正在观察细节。

第二步：表达感激之情：

研究人员建议夫妻双方对他们日常所做的每一件事都表示感谢和赞赏，即使是很小的事情，尤其是如果它们很简单而且他们每天都在做。 但他们不只是说“谢谢”，他们会告诉对方一个非常简单的行为是一个重要的解决方案，例如，当妻子在早上给丈夫冲杯咖啡时，或者当丈夫去超市买东西时下班回家的路。回家，生活伴侣互相表达感谢，说这让这一天变得正确。

找出错误并解决它

研究表明，一开始要忽略消极因素并专注于积极因素并不容易，但会遇到一些挑战，可以通过遵循以下提示来克服：

* 快速列出配偶双方所做的每一件事，然后选择几项任务进行交换，例如，如果丈夫总是送孩子上学，那么妻子可以在其中一项上完成这项任务一周中的几天，如果妻子总是摆餐桌，丈夫总有一天可以准备好。 这一步将帮助此人设身处地为对方着想，并欣赏对方的努力。

* 尝试将负面情绪与过去发生的事情区分开来，并专注于当下。 他应该问问自己：“我婚前是否有过这些负面情绪？ 是什么触发了这些感受？”确定负面想法和感受的类型、命名它们并确定它们的来源的步骤可以帮助摆脱它们。

*丈夫或妻子不断提醒，重见正面，不看反面，并不代表改变生活伴侣的习惯和行为，而是等于改变自己的习惯，因此有效帮助破坏婚姻关系中消极的循环。 看到积极的一面，感觉良好并心怀感激，可以减少消极情绪和有毒思想的循环。

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