حمضالفوليك

叶酸是维生素 B9 的天然形式，负责 DNA 和 RNA 的形成以及细胞的组成部分。 研究表明，叶酸含量低的人对抗抑郁治疗的反应率为 7%。 最近的科学报告表明，精神科医生目前正在开出称为 Deplin 的叶酸来治疗抑郁症并提高抗抑郁药的有效性。 叶酸的食物来源包括绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、鸡蛋和豆类。

复合维生素B

B族维生素有助于建立身体的红细胞和神经系统的功能。 它的缺乏会导致疲劳，脚或指尖刺痛，甚至抑郁。 根据一些研究，超过四分之一患有重度抑郁症的老年女性缺乏维生素 B12。 维生素6B可以通过吃家禽、海鲜、香蕉和绿叶蔬菜来获得。 维生素 B12 存在于肉类、鱼类、家禽、鸡蛋、牛奶、牡蛎、贻贝和螃蟹中。

锌

锌是大脑和身体必不可少的矿物质之一，因为它有助于调节大脑和身体对压力的反应。它主要有助于中枢和周围神经系统的活力，以及在神经、酶和激素过程中的关键作用. 专家说，锌缺乏与抑郁、压力、精神分裂症和饮食失调有关。 锌的食物来源包括肉类、家禽、牡蛎、菠菜、南瓜子、葡萄干和黑巧克力。

铁

缺铁最常见于十几岁的女性和女孩。 铁是所有身体功能所必需的，因为它在血液中携带氧气，这种缺乏的症状与抑郁症相似，例如精神和身体疲惫、情绪低落和易怒。 在某些人中，低铁水平会引发恐慌症状，导致惊恐发作。 铁可以通过吃肉、家禽、鱼、蛋、豆类和蔬菜来获得。 专家建议将富含铁的食物与维生素 C 结合起来，以增加其吸收。