XNUMX个步骤战胜夏日酷暑

了解一系列有助于在夏季消暑的轻松有效的瑜伽姿势。

瑜伽不仅能提供舒适感，而且还是一种理想的运动，有助于在炎热的夏季支持您的身心。 “与冬季相比，在温暖的天气里做瑜伽对身体非常有益，”Fitness First 的高级团体运动教练 Ryo Nonga 说。 温暖的天气可以自然地获得维生素 D，因为这种维生素有助于使身体恢复活力并保持良好的免疫功能和心脏健康。 它还可以帮助放松肌肉，从而增加身体的灵活性。 在夏季练习瑜伽时，保持凉爽很重要，这可以通过各种瑜伽动作来实现。”

Fitness First 的高级团体训练教练 Ryo Nonga 与我们分享了五个最佳瑜伽姿势，它们可以帮助通过神经系统传递平静的波，并帮助身体尝试自我调节和保持健康：

拜月练习 以特定顺序执行的一系列体式。 这一系列动作协调呼吸和动作，使人处于冥想状态。

就像瑜伽中著名的拜日式练习一样，这个练习中的每个姿势都与呼吸相协调。 但不同于拜日式，重在暖身和刺激身体，拜月式有助于冷却和镇静身体，而且运动对安神和提高意识有很大的作用，这在气温高，你的时候很有用。需要冷静。

后弯练习 弯腰的姿势似乎很有挑战性，最难的部分是反对我们移动身体的自然方式。 当这个姿势将您带到相反的方向时，我们会向前倾斜，但可以在支撑背部支撑的情况下完成。

肩部站立练习 这项运动有助于伸展颈部和肩部，加强腿部、臀部内侧肌肉、手臂和腹部肌肉。 它还能刺激腹部器官和甲状腺的工作，帮助消化和调节荷尔蒙，对患有中度焦虑、压力和抑郁的人很有用。

任何颈部受伤的人在练习此练习时都应小心，并使用专用的枕垫支撑下肩并保护颈椎.

坐姿前屈运动 它有助于平静和放松，还可以帮助缓解压力、焦虑、失眠、头痛和中度抑郁。

在身体上，这项运动有助于脊柱、肩膀和腿筋的柔韧性，刺激内脏器官，还可以改善消化，帮助缓解月经期间的疼痛。.

躺在地板上的扭转姿势 它有助于平滑从阳（练习）到阴（放松状态）或 Shavasana 的过渡。 这是一种舒缓、缓慢的呼吸运动，具有治疗作用。