这些方法加强记忆力高效

这些方法加强记忆力高效

1.更好的照明

密歇根州立大学的研究人员发现，一种类型的实验室老鼠“失去了大约 30% 的海马体容量，这是一个对学习和记忆很重要的大脑区域，并且在他们之前训练过的空间任务中表现不佳，因为他们被关在昏暗的灯光下。 “

因此，专家建议改善工作场所和家中的照明。

2.拼图和填字游戏

哥伦比亚大学精神病学和神经科学教授 Davanger Devanand 和杜克大学精神病学和医学教授 Murali Duriswamy 在 NEJM Evidence 杂志上写道，他们在 107 周的时间内对 78 名志愿者进行了研究。 简而言之，他们发现被要求经常做填字游戏的测试对象在记忆力减退（或缺乏）方面的表现明显好于那些被要求花类似时间玩电子游戏的人。

3.间歇性禁食

成人神经发生和心理健康实验室负责人 Sandrine Thoret 博士在一段题为“这就是你可以生长新脑细胞的方法”的视频中证实：“这就是你可以生长新脑细胞的方式。”间歇性禁食“改善了长期记忆保留”与其他两组按原样喂养或什至限制卡路里饮食的小鼠相比。

4.倒着走

英国罗汉普顿大学的研究人员进行了六项实验，以确定简单地向后走是否可以提高使用短期记忆来记住事物的能力。 事实上，这六个实验都取得了成功，因为“结果首次表明，运动引起的心理时间旅行在过去可以改善不同类型信息的记忆性能。 罗汉普顿大学心理学系的 Aleksander Aksentijevic 博士说，这些实验被称为“时间旅行效应”。

5.多吃水果和蔬菜

哈佛大学公共卫生学院的研究人员研究了二十多年的饮食习惯，发现吃更多水果和蔬菜的参与者——尤其是那些吃更多深橙色蔬菜、红色蔬菜、绿叶蔬菜和浆果的参与者——在以后的生活中记忆力更好。。

6. 快乐阅读

在最近的研究中，伊利诺伊大学贝克曼高级科学技术研究所的研究人员着手确定在记忆发展过程中是否存在可能超越解谜和填字游戏的认知习惯。 研究人员发现，每周阅读 90 天，每次阅读约 XNUMX 分钟，以愉悦为目的的阅读比拼图更能“增强老年人的记忆力”。

7. 充足的睡眠

宾夕法尼亚大学时间生物学和睡眠研究所进行的一项研究结果显示，由于睡眠质量差，人类患有“警觉性和情景记忆……缺陷”。

该人还失去了自我判断的能力，这是睡眠不足的负面影响之一，建议克服这些问题的唯一方法是将睡眠放在首位。

8. 培养详细的爱好

发表在《美国国家科学院院刊》上的一项加拿大研究的结果表明，当研究人员试图确定对注重细节的爱好产生浓厚兴趣的人是否会随着时间的推移体验到记忆力的改善。

简而言之，研究人员发现，从事详细爱好（例如观鸟）并倾向于根据更详细的标准描述和存储记忆的人比其他研究参与者具有更好的记忆力和认知能力。

一位研究人员说，也许解释是“一个人对自己的背景了解得越多，就越能通过将新信息搭建为现有知识来学习和保留新信息。”