封斋时吃这些食物可以补充能量

封斋时吃这些食物可以补充能量

并非所有食物都以相同的方式影响能量水平，最大限度地提高能量需要采取整体营养方法。众所周知，碳水化合物会影响血糖水平，但其他营养素也可以支持能量水平。

均衡饮食包括多种食物来获取能量，如下：

1.燕麦片

燕麦片是一种营养丰富的碳水化合物，富含维生素、矿物质和可溶性纤维。它们被归类为复杂碳水化合物，因此它们比普通含糖谷物需要更长的时间来消化。半杯干燕麦片提供 27 克碳水化合物和 4 克纤维，这是控制血糖和持久能量的动态组合。

2.香蕉

吃一根中等大小的香蕉可提供 26 克碳水化合物和 3 克纤维，身体可以将其转化为持久的能量。香蕉的好处还包括富含钾，钾是肾脏、心脏和神经功能的必需营养素，并能减少肌肉收缩。

3.希腊酸奶

在所有酸奶品种中，希腊酸奶提供了最能充饥的蛋白质含量。平均一包原味希腊酸奶含有大约 8 克碳水化合物和 20 克蛋白质。酸奶中的碳水化合物可以增加能量，而蛋白质则可以为身体提供其他东西来消化，从而延长碳水化合物对身体的作用。

4. 红薯

红薯是复合碳水化合物的极好来源，对能量水平具有持久的影响。一个中度烘烤的红薯提供 24 克碳水化合物和 4 克纤维。红薯还富含类胡萝卜素和多酚，具有抗氧化、抗炎和抗癌特性。

5个蛋

虽然鸡蛋本身不一定提供能量，但它们确实含有产生能量所必需的营养素。鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，但它们还含有一组 B 族维生素，它们在能量产生中发挥着至关重要的作用。

一个煮鸡蛋含有 0.07 毫克硫胺素，相当于每日推荐摄入量的 6%。硫胺素是葡萄糖代谢产生能量所必需的，这意味着它可以帮助身体利用消耗的碳水化合物。

6.甜菜根

甜菜可以成为均衡饮食的营养补充。它对能量有积极的影响。半杯切片煮熟的甜菜提供约8克碳水化合物和约2克纤维。中等剂量的碳水化合物与适量的纤维相结合通常可以转化为稳定的能量水平。甜菜也是抗氧化剂和营养物质的极好来源，这些物质与改善心血管系统有关。此外，甜菜富含硝酸盐，人体会将其代谢为一氧化氮。一氧化氮是扩张血管所必需的细胞内和细胞外信使，这就是为什么许多运动员依靠它来提高运动成绩。

7.杏仁

杏仁是含有蛋白质和健康脂肪的营养动力源。一份 30 克的全杏仁提供约 6 克碳水化合物、6 克蛋白质和 14 克脂肪。由于杏仁含糖量低，不太可能引起高血糖。杏仁还是维生素 B、E 和镁等必需营养素的良好来源。

8. 奇亚籽

奇亚籽含有均衡比例的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可持续释放能量，让您一整天都充满活力。一份 30 克的奇亚籽提供约 12 克碳水化合物、4 克蛋白质、9 克脂肪以及纤维。

9.菠菜

菠菜具有许多潜在的健康益处，包括其在提高能量水平方面的作用。菠菜富含铁，是产生红细胞的重要元素。菠菜与能量水平有关，因为红细胞是运输氧气所必需的，而氧气是能量产生所必需的。

10.藜麦

藜麦被称为植物性蛋白质来源，也是一种具有强大能量影响的全谷物，因为它含有全部九种必需氨基酸，使其成为完整的蛋白质和组织修复的绝佳食物。一杯煮熟的藜麦提供 40 克碳水化合物、8 克蛋白质和 5 克纤维。藜麦是镁、钾、磷和铁的良好来源。

11.覆盆子

蓝莓以其鲜艳的颜色而闻名，但它们也拥有令人印象深刻的营养成分，可以提供能量。蓝莓是碳水化合物的良好来源，并且富含抗氧化剂，可以对抗氧化应激并减轻疲劳。每杯蓝莓含有 14 毫克维生素 C，相当于每日推荐摄入量的 15%。

12. 鹰嘴豆泥

鹰嘴豆提供多种对能量产生至关重要的营养素。它富含复杂的碳水化合物和纤维，可以在体内稳定释放葡萄糖。它还通常用橄榄油制成，橄榄油是健康脂肪的良好来源。

半杯鹰嘴豆提供 20 克碳水化合物、6 克蛋白质和 4 克纤维，非常适合稳定释放能量。

13.扁豆

小扁豆富含营养物质，是复合碳水化合物的良好来源，食用后可持续释放能量，并提供稳定的血糖水平。四分之一杯扁豆含有 30 克碳水化合物、12 克蛋白质和 5 克纤维。其高纤维含量有助于调节消化和能量。

14.豆类

豆类属于豆类家族，是一种营养丰富的食物，可以极大地影响能量水平。豆类富含复杂碳水化合物，这意味着它们在食用后可以稳定释放能量。半杯豆类提供约20克碳水化合物和7克纤维。

15. 日期

枣子含有葡萄糖、果糖和蔗糖，这意味着它们富含天然糖，可以快速补充能量。一颗去核枣含有 18 克碳水化合物，是一种方便的能量增强剂。枣子含有许多必需营养素，包括铜、铁、锰和钾。

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