没有摄取维生素 D

维生素 D 在无数身体机能中发挥着重要作用，摄入不足会增加患抑郁症、免疫系统较弱和其他疾病的风险。

它可以通过多脂鱼、蛋黄和蘑菇等食物或强化牛奶和果汁等食物获得。如果您认为从食物或阳光照射中摄取的维生素 D 不足，可以考虑补充。

暴露在光线下

首先是暴露，它是调节我们所有代谢功能的昼夜节律的主要驱动因素。日光下蓝色含量的相对增加和减少是身体昼夜节律系统的重要信号，它发出各种能量的信号- 制作或维护活动。

蓝光会导致身体产生压力荷尔蒙并破坏褪黑激素的产生和身体的自然节律。 为了减少暴露在光线下，睡前几个小时不要盯着手机看，或购买蓝光护目镜。