培养心理技能的八个日常习惯

培养心理技能的八个日常习惯

每天养成培养智力的习惯对于释放大脑的全部潜力至关重要。由于大脑的可塑性，老年时的认知能力可以通过持续学习和智力刺激来增强。

根据 New Trader U 网站发布的信息，通过每天遵循一些实用的习惯，随着时间的推移，任何人都可以变得更聪明，并获得改善记忆力、增强创造力和改善大脑整体表现的好处。

有八个明确且高效的日常习惯可以增强心理能力，可以在几周、几个月和几年内导致智力和生活质量的显着变化，如下所示：

1、锻炼

定期的心血管锻炼可以通过改善血流量和氧气输送来增强大脑功能。

跑步、游泳和骑自行车等有氧活动也会刺激对记忆和处理速度至关重要的区域的新脑细胞的生长。运动还可以刺激 BDNF 蛋白的产生，从而增强神经连接并增强学习能力。每周可进行 30 次每次 45 至 XNUMX 分钟的剧烈运动，以获得最佳认知。

2. 正念和冥想

正念和冥想极大地增强了集中注意力和记忆力的能力。通过定期进行正念和冥想练习，人们可以增强注意力、视觉空间技能、工作记忆能力和执行功能。

它们还具有深远的神经影响，增加皮质循环，从而提高整体认知能力。早上和晚上留出 15 分钟进行正念和冥想，以及坐式呼吸练习，有助于提高注意力。瑜伽还可以培养强烈的正念。

3.学习新技能

掌握困难的新技能在精神上是有益的，因为它激活了大脑的解决问题和决策中心。每项新技能都通过新的树突分支和神经元之间的突触形成来扩展神经能力。获得人才所产生的成就感和信心可以激励持续学习和能力发展。

4. 健康的饮食

营养对大脑结构和性能有很大影响，因为营养会影响对神经元生长和电化学信号运行很重要的分子系统。一个人经常吃的东西有助于增强大脑的能力。大脑每天产生数十亿次神经冲动，依赖于食物中充足的葡萄糖、健康脂肪、维生素和矿物质。

您还应该关注健脑食品，如绿叶蔬菜、浆果、鳄梨、坚果、种子、鸡蛋、鱼、大豆、豆类、全谷物和黑巧克力。保持水分并减少饱和脂肪、精加工碳水化合物和高添加糖食品的摄入也很重要。

5、良好的睡眠

睡眠可以让大脑巩固记忆、将经验转化为技能、巩固神经连接并排出毒素。如果没有充足的睡眠，认知能力会迅速下降。与此同时，充足、高质量的睡眠可以在清醒的时候保持最高的思维敏锐度来吸收新信息。建立健康的睡眠习惯可以通过保持大脑日复一日的适应能力来增强长期智力。

6. 大脑训练活动

练习认知技能可以直接让思维保持活跃和灵活，就像力量训练增强身体肌肉一样。大脑训练活动加速神经元之间的信号传输。通过持续训练，更多的神经网络同时被激活，从而提高思考、推理和记忆的能力。

7. 社交链接

积极的社交互动对于增强工作记忆、情商、语言流畅性和整体智力发展也至关重要。社会联系激活了专门负责沟通技巧以及相互理解的执行功能的神经网络。丰富的社会关系可以提高精神参与度，建立安全感和认同感，从而增强持续学习的自信。与朋友共度有意义的时光、加入读书俱乐部、志愿参加感兴趣的活动或定期与远方亲戚进行视频聊天都可以培养支持性关系。

8. 设定目标

朝着明确的目标努力可以激发动力，给大脑一个积极的目标。当我们系统地跟踪进展时，大脑会绘制出有效与无效的反馈，从字面上提高一个人的元认知或成功组织信息的能力。

即使实现很小的目标也会释放多巴胺，多巴胺会强化有利于在实现抱负的同时稳步积累知识和技能的行为。下周可以设定两到三个目标。然后在下周初检查进度并在规划后续步骤时进行评估。

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