五种水果被认为富含蛋白质

五种水果被认为富含蛋白质

蛋白质是组织生长和修复不可或缺的一部分，也参与免疫、肌肉和凝血功能，如果一个人想要减肥，高蛋白膳食计划可能有助于实现这一目标。

根据 Eating Well 的说法，明显的高蛋白选择包括动物蛋白，如红肉、家禽和鱼，但还有其他植物性食品，如一些水果，含有适当水平的蛋白质以及大量其他营养素，例如作为纤维、抗氧化剂和营养素，该植物具有抗病性，使其成为日常饮食的绝佳补充。

多吃水果有助于降低患多种疾病的风险，同时还有助于控制体重和促进健康衰老。

营养专家 Nicole Rodriguez 表示，尽管与鸡肉和其他动物来源相比，它所含的蛋白质比例不是很高，但将其纳入日常食用，尤其是含量较高的类型，是有益的。

以下是蛋白质含量高的水果类型：

1.番石榴

一杯番石榴含有 4.2 克蛋白质和 9 克纤维，约占每日需求量的三分之一。

2. 夹克

菠萝蜜，也称为菠萝蜜或菠萝蜜，是一种来自亚洲、非洲和南美洲一些地区的热带水果，它的种子和果肉在一些文化中以不同的形式食用。在美国最常见。

每 2.6 杯菠萝蜜除了含有 2 克蛋白质外，还含有 XNUMX 克纤维，是钾的良好来源。

3.覆盆子

浆果是高纤维饮食的美味补充，但黑莓比其他浆果含有更多的蛋白质。相比之下，一杯蓝莓含有约 1 克蛋白质，而一杯黑莓则几乎含有两倍的蛋白质。虽然所有浆果都因其果肉中的彩色色素而提供自己的植物营养素，但黑莓含有花青素，有助于保护心脏和大脑。

4.鳄梨

半个鳄梨含有1.5克蛋白质。除了健康脂肪外，鳄梨果实的含量还包括每半个果实 5 克的纤维。

5.石榴

半杯石榴籽提供约1.5克蛋白质。石榴籽还提供 3.5 克纤维，并且还富含称为花青素的抗氧化剂。

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