五要确保胆固醇水平平衡

五要确保胆固醇水平平衡

人体需要胆固醇来构建健康的细胞和激素并执行一些重要功能，但对于一个人来说，了解自己的胆固醇水平以了解心脏病的风险非常重要。

体内的胆固醇水平被称为好胆固醇（HDL）和坏胆固醇（LDL）。体内胆固醇水平过高会进入动脉壁并形成坚硬的沉积物，导致心脏病。 因此，根据 Jagran 网站发布的内容，专家建议改变一些生活方式，以确保胆固醇水平平衡，具体如下：

1.减少饱和脂肪

饱和脂肪被称为“坏脂肪”，存在于牛肉、家禽和全脂乳制品等动物食品中。 据梅奥诊所网站介绍，饱和脂肪会升高体内总胆固醇，因此减少饱和脂肪的摄入可以降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，也就是“坏”胆固醇。

2.增加可溶性纤维

可溶性纤维很容易溶于水，并在结肠中分解成凝胶状物质。它可以减少胆固醇吸收进入血液。可溶性纤维的一些最佳膳食来源包括豆类、大麦、苹果、燕麦、鳄梨、西兰花、奇亚籽和红薯。

3.乳清蛋白

乳清蛋白是从乳清中获得的，乳清是牛奶中的水状部分，在制作奶酪时从凝乳中分离出来。乳清蛋白增加了饮食的营养成分，并对免疫系统具有惊人的好处。 据梅奥诊所网站称，服用乳清蛋白作为营养补充剂可以降低有害胆固醇和总胆固醇，以及血压。

4.Omega-3脂肪酸

Omega-3 脂肪酸被称为健康脂肪，是非常健康的营养素，应该成为您日常饮食的一部分。 克利夫兰诊所网站解释说，omega-3 脂肪酸有助于降低甘油三酯水平。

血液中甘油三酯过多（高甘油三酯血症）会增加动脉粥样硬化的风险，从而增加患心脏病和中风的风险。

5.消除反式脂肪

反式脂肪含量高的饮食会增加患心脏病的风险，心脏病导致全世界数百万成年人死亡。 根据梅奥诊所网站发布的信息，摄入的反式脂肪越多，患心血管疾病的风险就越大。

Maguy Farah 的 2023 年星座运势预测