六件事让你睡得沉沉而平静

六件事让你睡得沉沉而平静

良好的睡眠对人类健康至关重要。 但是当患有失眠症时，睡眠似乎是不可能的，让人感到沮丧，特别是如果一个人已经尝试过经典的技巧，比如在睡前一小时看书和关掉蓝光。 根据 CNET 发布的一份报告，有可能一到早晨，身心就会感受到失眠的影响，并在夜间花费数小时盯着房间的天花板。

如果有人在网上搜索睡眠障碍的自然疗法，褪黑激素补充剂通常是第一个建议。 但是，如果他想求助于自然疗法并且对药物补充剂或药物的可行性或潜在副作用持怀疑态度，那么他可以遵循六种天然助眠剂和技术之一来帮助缓解失眠：

1.凉茶

喝茶是一种古老的习俗，尤其是洋甘菊和木兰茶，它们是被广泛用作焦虑、压力和失眠的自然疗法的茶之一。 可以在睡前至少 XNUMX-XNUMX 小时喝一杯凉茶，让您有时间在熄灯前放松、享用茶和上厕所。 但专家建议您一定要查看内容标签，以确保成分中没有添加咖啡因。

2.枕头上的薰衣草油

但是，如果茶不是睡前放松的首选方式，那么花香和草本香水可能是帮助睡眠的好方法。 一些流行的有助于睡眠的精油是薰衣草、洋甘菊和佛手柑。 专家告诫不要摄入精油，但晚上可以在枕头上滴一小滴。 精油也可以在空气中扩散，或者干薰衣草可以用来泡茶。

3. CBD油

CBD油或大麻二酚来自大麻植物。 CBD 被认为是治疗失眠症的一种安全有效的方法，它几乎不含 THC，这是大麻中改变个人精神状态的物质。 多项研究表明，CDB 油在促进睡眠和减轻焦虑方面非常有效。 CDB 可以多种形式获得，例如油和乳膏。

4. 酸樱桃汁

酸樱桃汁可以增加睡前饮用它的人的褪黑激素分泌。 一项研究的结果报告说，睡前喝樱桃汁可以对抗失眠，并有助于赢得更长的卧床时间和更好的睡眠质量。

5. 干西番莲

西番莲是一种生长迅速的藤本植物，能开出充满活力的花朵。 花的形状很漂亮，可以通过将干燥的产品作为凉茶食用或使用从中提取的油制成奶油来帮助对抗失眠。 请记住，孕妇不应使用此程序。

6.睡前瑜伽和冥想

一种简单、简单且非侵入性的睡前瑜伽或冥想方式，而不是睡前的剧烈运动。 在瑜伽中，你可以专注于练习呼吸练习和伸展运动，而在冥想方面，有很多冥想练习可以用来消除失眠，获得更好的睡眠质量。