放下抗抑郁药，吃这些食物

放下抗抑郁药，吃这些食物

浆果和鲑鱼等食物富含营养成分，有助于缓解焦虑和减少抑郁，将这些食物和饮料以自然的方式纳入均衡饮食中，可有效帮助治疗焦虑症状，并对心理健康产生积极影响。沙漠新闻网站发布的内容。

专家确认，以下食物和饮料已被证明可以有效治疗焦虑和抑郁症状，但警告说它们不能治疗精神健康障碍，具体如下：

1.洋甘菊

根据 Healthline 发表的一份报告，洋甘菊饮料是一种著名的草药，有助于缓解焦虑，因为它含有抗氧化和抗炎特性，从而减少与焦虑相关的炎症。 洋甘菊还被认为有助于调节与情绪相关的神经递质，例如多巴胺和血清素。 根据 2017 年进行的一项研究结果，每天服用 1500 毫克洋甘菊提取物可显着减轻压力和焦虑症状。

2. 三文鱼

三文鱼含有与大脑健康相关的营养物质和矿物质，如维生素 D、omega-3 脂肪酸、二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA)。 根据 Healthline 发表的报告，这些营养素有助于调节多巴胺和血清素，从而影响情绪并缓解焦虑。

3. 黑巧克力

黑巧克力具有许多健康益处，被认为是超级食品，因为它富含纤维、铁、镁和抗氧化剂。 根据美国精神病学协会的一份报告，黑巧克力对情绪和心理健康有积极影响。 伦敦大学学院的研究人员在 2019 年进行的一项研究发现，吃黑巧克力的人出现抑郁症状的几率明显低于那些根本不吃巧克力的人。

4.蓝莓

据 WebMD 称，蓝莓富含抗氧化剂，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。 2020 年的一项研究结果显示，在一个月的时间里，服用蔓越莓补充剂的青少年报告的抑郁症状较少。 因此，水果、浆果和蔬菜的均衡饮食有助于预防焦虑和抑郁症状。

5. 坚果

坚果是一种对心理健康有益的超级食品，每天吃一把坚果可以降低患抑郁症的风险。《临床营养学杂志》最近发表的一项研究发现，每天吃一把坚果可以降低患抑郁症的风险。抑郁症风险降低 17%。

研究人员发现，每天吃30克坚果（如杏仁、核桃、榛子、开心果或腰果）的中老年人服用抗抑郁药或患抑郁症的可能性较小。

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