我们回来吃早餐，所以这是保持健康的秘诀

我们回来吃早餐，所以这是保持健康的秘诀

由营养师提供 一个健康的处方，包括保持健康身体和摆脱多余体重的健康方法，它包括5点：

1-慢慢吃

慢慢地进食和咀嚼食物让我们有机会享受我们的饭菜，以及更好的饱腹感信号。

2- 保持身体水分

研究发现，饭前喝两杯水的人比饭前不喝水的人减重更多。 喝水会让你很快有饱腹感，这会让你在用餐时吃得更少。

3-早餐的重要性

早餐很重要，每天早餐的蛋白质摄入量尽量控制在15-25克，因为蛋白质消化缓慢，可以抑制饥饿激素，让你长时间保持饱腹感。 并尝试将蛋白质食物与纤维和健康脂肪结合起来，比如在全麦吐司和鳄梨上放两个鸡蛋。

4-每餐都吃蛋白质

每餐都吃富含蛋白质的食物，尤其是早餐，可以帮助您减轻体重，因为蛋白质会减缓消化并对饥饿激素产生积极影响。 富含蛋白质的食物包括藜麦、豆类、种子、坚果、鸡蛋、酸奶和奶酪。

5、远离这些食物

升糖指数衡量的是您食用含碳水化合物的食物后血糖升高的速度。 进食马铃薯、白面包等碳水化合物含量高的食物，尤其是单独食用时，会导致血糖升高，随后迅速下降，使人感到饥饿，想吃更多的食物。

6- 在甜点时间尝试水果

水果热量低，富含抗氧化剂和纤维等营养物质。 毫无疑问，用水果代替糖果对身体和健康大有裨益。

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